瘦身反弹（运动减肥反弹怎么回事）

瘦身反弹(运动减肥反弹怎么了)

有的抱怨减肥后容易反弹，感觉吃的不多，饮食控制的很好。为什么容易反弹？其实这一切都是基础代谢率造成的。在我们知道基础代谢率是什么之前，我们先了解一下基础代谢是什么。

基础代谢是指人体维持所有生命器官所需的最低能量需求。方法是测量人体在清醒安静状态下的能量代谢率，不受肌肉活动、环境温度、食物、精神压力的影响。简单来说，就是一个人躺在那里一动不动，什么都不做所测得的能量消耗。

基础代谢率不同。除了受疾病影响外，还随着人的性别、年龄、种族的不同而有生理上的变化。高基础代谢率表明高能量消耗，反之，能量消耗降低。一般男性基础代谢率高于女性，儿童期高于成年期。年龄越大，新陈代谢率越低，这也是老年人容易发胖的原因。

随着年龄的增长，代谢率一般呈下降趋势，同龄女性低于男性。在同性别、同体重、同年龄组中，基础代谢率非常接近。大约90%的人的代谢率与平均值相差不超过15%。

提高基础代谢率最常见的方法是增加身体肌肉量。所以教练总是让减肥者做力量训练。

因为当人体的肌肉含量增加时，就会增加消耗，相应地增加基础代谢率，所以运动是帮助身体清醒的秘密武器。肌肉在身体中的比例越高，基础代谢率越高。相反，脂肪比例越高，基础代谢率越低。

所以对于减肥的朋友来说，提高基础代谢率是长期保持好身材的关键。当然不需要太多的力量训练。每周做2-3次力量训练，每次30-60分钟，就可以轻松提高基础代谢率，达到减肥和保持好身材的效果。

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