人体每天都需要大量的钙，无论年龄大小，所以每天补钙是必须的。补钙的方法有很多。除了每天喝牛奶补钙，还可以吃下面推荐的食物，其补钙效果更好！
(母鸡的)蛋
鸡蛋是生活中常见的食物，几乎家家户户都吃。除了含有较多的蛋白质外，还含有钙，可以为人体补钙。
虽然这类食物的补钙效果挺好的，但是每天也不要吃太多。如果你吃得太多，你的胆固醇就会很高。每天吃2个左右为宜。最好和豆制品或者虾一起吃，可以促进钙的吸收。
花生
无论是小孩、中年人还是老人，都非常喜欢吃花生。花生的吃法有很多种，可以生吃，也可以熟吃。儿童吃花生可以促进骨骼发育，老年人吃花生可以增加骨密度。它之所以有这些功效，主要是因为它含有大量的钙。
对于想补钙的人，可以每天适量吃花生，尤其是老年人。因为大多数老年人喜欢服用含钙的保健品，如果一直这样补钙，就会出现严重的便秘，导致肛肠疾病。所以建议你通过改变饮食来补钙！
黑枣
不要把黑枣当成红枣，两者差别很大。对于这类食物，建议缺钙的人可以适量食用，因为它的钙含量很高，可以补钙，预防骨质疏松。
胡桃
核桃以补脑著称，因为它的磷脂和赖氨酸对脑神经的更新极为有益。其实除了这个作用，它还有补钙的作用，因为它含有较多的钙元素。
建议平时可以吃这类食物，尤其是老年人，因为这类食物在补钙的同时还能补脑。
绿色大豆
随着夏天的到来，清水煮毛豆很受欢迎。每天吃适量的毛豆，不仅可以降低体内的脂肪含量，还可以增强人体免疫力，抵抗疾病。其实除了这些功能，它还有一个非常好的补钙功能。
含有纤维素、氨基酸、蛋白质，钙含量也高，能为人体补钙。
黑葡萄
文佳社会百科全书中有许多葡萄品种。边肖建议，可以适量吃一些黑葡萄，因为这些葡萄富含钙，可以为人体补充钙质。
人们对葡萄的消费是无节制的。边肖建议每天吃30-40克。由于葡萄含糖量高，糖尿病人不宜多吃！
桑树
这种食物很常见，但很少有人吃，因为如果人们吃的时候不小心，他们的手和嘴都会被弄脏。其实除了这个缺点，对人体真的是有好处的，尤其是补钙的效果。
每天适量吃20-30粒左右即可，不仅有补益人体的作用，还有很好的促进骨骼生长、预防骨质疏松的作用。
小红萝卜
不同的萝卜含钙量不同。对于那些想补钙的人，边肖建议可以吃白萝卜，因为它的钙含量高达菠菜的4倍，而且含有更多的胡萝卜素、维生素A和维生素c
对于这种食物，不一定要生吃，只要平时能用它做菜就行。比如常见的家常萝卜烧肉，萝卜排骨汤都是非常不错的选择。
泥鳅
泥鳅是一种鱼类。边肖推荐你吃这种食物补钙，因为它的钙含量是牛奶的两倍左右，而且它所含的钙元素对人体没有毒副作用。在家煮泥鳅汤吃也很好。
在众多坚果类食物中，杏仁受到更多人的喜爱，尤其是老年人，因为它不仅含有维生素B2、维生素E、镁、锌等物质，还含有丰富的钙，所以非常适合老年人食用。因此，边肖建议老年人最好通过吃杏仁来补钙。
大家都知道喝牛奶是补钙的最佳食物。其实边肖想说的是，生活中很多常见食物的补钙效果都比牛奶好得多，以上食物就是这样！
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