100米短跑技巧（100米短跑怎么才能跑得快）

100米短跑技巧(100米短跑怎么跑得快)

100米短跑怎么跑得快？

百米短跑是田径运动中最短的赛跑，也被称为挑战人类速度极限的赛跑。截至2015年，男子100米短跑的世界纪录是博尔特在2009年柏林田径锦标赛上创下的9秒58。它的运动特点:是人在同一时间以最快的速度在某一跑道上跑完规定的距离，跑第一名者为获胜者；在人体机能供能方面，表现为人体充分发挥人的本能，通过无氧代谢来供能。百米冲刺是短跑中最常见的项目，每个学生都要经历。

下面是如何在100米短跑中跑得快。

1.最好用脚尖/前爪跑步，进行30米冲刺、60米冲刺、80米冲刺训练，每天10组。关键是提高步频，下坡跑训练可以显著提高成绩。

100米最重要的是爆发力。练爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地跳，负重跳，负重跑，负重深蹲。另外，仰卧起坐，跳绳，俯卧撑，引体向上。如果有场地，可以练习下面的30米往返跑或者30米短跑。

短跑是无氧供能的速度力量项目。爆发力强、绝对速度和速度耐力高、协调性和灵敏性好、跑技合理、心理能力强是短跑的必要条件。因此，了解短跑运动员的特点，把握短跑运动员专项训练的内在规律，探索短跑运动员专项训练的方法和手段，是提高短跑运动员训练水平的重要途径。鉴于以上，笔者运用多学科理论知识，结合自己多年短跑训练实践的感性认识，从理论和实践层面探讨短跑训练的主要训练内容和有针对性的专项训练方法和手段，以期为教练员提供训练实践依据。

2.以技术为中心的综合体能训练。

人体是一个有机整体，各个器官系统紧密联系，相互影响。为了提高短跑成绩，需要全面改善和提高运动员的体能训练水平。开展有目的、有比例的全方位体能训练，采用多种体能训练方法和手段，不仅可以弥补专项训练的一些不足，而且有助于全面发展运动员的身心能力，提高运动员的运动技术、技能和身体健康水平，从而为运动员今后创造优异的运动成绩和可持续发展打下良好的基础。需要强调的是，综合体能训练必须紧密结合短跑项目的需要，尤其是以技术为中心的综合体能训练。教练员所有体能训练方法和手段的设计和采用，都必须符合时间和空接近短跑技术的特点，否则会适得其反，事倍功半，达不到理想的训练效果。

3.提高步长和频率的能力。

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