消除紧张的方法(快速消除紧张的15个技巧)

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快速消除紧张的15个技巧

人的一生总会有很多紧张的时刻。考试前，预约前，面试时...紧张让你烦躁不安，那么如何消除呢？不用太担心，几个简单的小技巧就能赶走紧张，让你的心平静下来！让我们来看看边肖给你的推荐。

消除紧张的15个技巧

1.深呼吸

在做一件让你紧张的事情之前，先深呼吸，然后不断地吸气呼气，这样你的紧张感就会随着这种呼吸节奏慢慢被推出去。找一个安静的地方，站好，微微闭上眼睛，放松，深呼吸，在心里默念“1-2-3”:放松，放松。这样可以减缓血液循环，镇定心神，使全身感到放松。

2.酥脆小吃

如果你平时没有吃零食的习惯，那么你不妨在紧张的时候选择一些酥脆的零食来吃。因为当我们吃甜食或酥脆的零食时，我们可以使我们的大脑感到放松。很多男人一紧张就选择喝水，但是尿急会让你更尴尬！

3.口香糖

国外研究人员利用脑电图(EEG)技术扫描发现，嚼口香糖可以引起α脑电波的增强，α脑电波的减弱与焦虑密切相关。国外对唾液皮质醇的研究也证实，嚼口香糖时，与压力感成正比的唾液皮质醇水平显著下降。

4.吹你的拇指

专家建议，控制心率的交感神经可以通过呼吸来调节，吹大拇指可以平稳心跳，消除紧张感。

5.静坐冥想

2013年，一项关于心身医学的研究发现，冥想等减压方法可以降低血压5毫米汞柱。美国爱荷华州马赫什管理大学的研究人员通过长达十年的研究发现，心脑血管疾病患者每天练习闭眼、静坐和冥想两次，每次20分钟，可使中风概率降低47%。专家认为，这是因为冥想可以缓解身体紧张，避免免疫力下降。专家建议每天花45分钟冥想。时间虽短，但同样有效。

6.听轻音乐和古典音乐。

音乐不仅是人类通用的“语言”，也是一种很好的“心理医生”。音乐可以释放人被压抑的欲望，达到心理平衡。听音乐，尤其是轻音乐或古典音乐，可以调节人的紧张情绪。如果听贝多芬的田园交响曲，海顿的组曲《水上音乐》等优雅的乐章，效果会很好。

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