最有效的戒烟方法（如何戒烟最快最有效）

最有效的戒烟方法(如何最快最有效的戒烟)

怎样戒烟最快最有效？三个正确的戒烟方法让戒烟变得简单。

中国吸烟人口非常庞大，在世界上名列前茅。全球成人烟草调查显示，中国15岁及以上男性吸烟率为52.9%，女性为2.4%。烟草的危害众所周知。研究表明，每吸一支烟，寿命会缩短14分钟。吸烟会产生大量的有毒化学物质和致癌物质，这是许多疾病的原因。

在吸烟对健康的诸多危害中，最受关注的是对肺部的影响。在长期吸烟和烟雾中有害物质的刺激下，呼吸道黏膜细胞受损，增加了呼吸道疾病和肺部疾病的风险。据调查，我国肺癌发病率越来越高，其中很大一部分原因是因为吸烟者越来越多。此外，吸烟时吸入的一氧化碳可导致进入心脏的氧气减少，尼古丁的兴奋作用可导致心脏耗氧量增加。长期吸烟会导致动脉硬化和心肌梗塞。

很多人不知道的是，吸烟也会对双眼造成伤害。烟草中含有尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质，可通过呼吸系统进入血液循环，干扰血液中的脂肪代谢，加速血液凝固，降低血液中的含氧量，流经眼部，引起血管栓塞、眼部通透性增加等问题。此外，有害物质的颗粒还会随烟雾散入眼睛，渗入血液，再流经眼底和眼角，影响眼睛的所有结构，引起病变。因此，无论是吸“一手烟”还是吸“二手烟”，都会对眼睛造成伤害，增加眼疾的发病率。

吸烟有害，而且很难戒掉。在戒烟的过程中，会出现“尼古丁戒断综合征”，也就是我们常说的“烟瘾”。这是阻碍戒烟成功的罪魁祸首。在戒烟的前三天，你会非常烦躁，焦虑，注意力不集中，有吸烟的冲动。这时候很多人都失败了。但过了这个阵痛期，一个月后就会逐渐减弱，戒烟成功率会慢慢上升。

如何戒烟最有效最快？戒烟三招，帮你提高戒烟成功率。

第一，立即彻底戒烟。

如果想彻底戒烟，最好是立即彻底戒烟。一项英国研究针对697名吸烟者。一组完全戒烟，另一组在完全戒烟前两周逐渐减少75%的吸烟量。四周后发现，完全戒烟组有49%的人没有复吸，而逐步戒烟组有39.2%的人没有复吸。半年后，比例降至22%和15.1%。

这个实验虽然证明了戒烟的难度，但也说明了立即彻底戒烟会比逐渐戒烟更有效。可能的原因是，立即戒烟的人意志会更强，而逐渐戒烟意味着每天会有一点烟，戒烟的心很容易动摇。

第二，转移注意力

除了立即戒烟之外，提高戒烟成功率的方法是将吸烟转向饮食。吸烟可以让我们的大脑快乐，食物也可以。比如甜点、油炸食品等。，当我们吃这样的食物时，可以让大脑产生满足感，从而抑制吸烟的欲望。

但这种食物也会增加吸烟者的热量摄入。相关研究表明，成功戒烟的人体重平均增加了4-5公斤，其中10%的人体重增加了13公斤。

第三，适当运动

吸烟会刺激多巴胺的分泌。烟瘾大的人一根接一根地抽烟，不断刺激多巴胺的分泌，让人心情放松。戒烟的，没烟抽的，多巴胺刺激少，经常抑郁。有氧运动可以刺激多巴胺分泌，其效果类似于吸烟者吸烟时的效果。专家建议，有氧运动可以用来帮助戒烟。当戒烟不能缓解情绪时，可以通过有氧运动来改善，不仅增加了戒烟的成功率，也从整体上改善了身体健康。

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