误区一:快速减肥不反弹。

很多快速减肥的方法都是短期的低能量低盐低碳水饮食，可以让身体快速失水，产生“瘦了xx斤”的错觉。

但这些方法失去的大多不是脂肪，而是水分，而且很可能会反弹。

如果你在3天后恢复进食，你的身体会迅速将失去的水分储存回来。好在这时候反弹的不是胖子。

如果你节食的时间更长，身体的基础代谢就会下降。这时候你吃和以前一样多的食物，反弹会更明显，反弹的重量很多都是脂肪。

正确做法:健康饮食运动，一周慢慢瘦1 ~ 2斤。

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误区2:榨油减肥

长体脂和吃的脂肪不是一回事。

如果大量吃大饼、包子、米饭、面条等不胖但富含碳水化合物的食物，还是会发胖。

正确做法:你需要的是合理的饮食。

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误区3:不吃晚饭减肥

对于长期习惯一日三餐的人来说，突然变成一日两餐，可能会因为饮食习惯的改变，导致饥饿感激增，情绪不佳，暴饮暴食。

特别是，如果你因为不打算吃晚饭而敞开肚皮吃午饭，你可能反而会变胖。

正确做法:不要限制用餐次数，关键是控制总量。

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误区四:减肥不吃XX

也许你能坚持一周或者一个月，瘦下来一些，但是你能坚持一辈子吗？

更何况，如果长期断水断油，或者选择类似的极端饮食，也存在一定的健康风险:新陈代谢下降、内分泌、饮食紊乱、体重反弹。

均衡的营养摄入才是最重要的。真正让你变胖的是吃得太多，热量太多。

正确做法:不减肥就不能吃某些食物。控制总量就行了。

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误区五:吃蛋白质伤肾。

不仅可以吃肉减肥，还应该补充优质的蛋白质食物，如肉、海鲜、蛋、奶等，配合文佳社会百科中运动强度的增加。

蛋白质摄入过多会加重肾脏负担，但这种“过量”一般是没有的。毕竟没有人会一天吃一桶蛋白粉。

正确做法:吃足够的蛋白质食物。

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误区六:举铁会越来越胖。

“举铁”就是用哑铃、杠铃等。文佳力量训练百科全书。

许多女性害怕锻炼肌肉会让她们变得更强壮。其实举铁和跑步一样，有助于消耗能量，是减肥的好选择。

因为女性生理结构的特点，其实增肌要比男性难得多，所以不用太担心。

正确做法:举铁是一种很好的塑形方法，女性要多练习。

好的，天气很快就要变暖了。有什么不应该减肥的理由吗？

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