减大腿肚子最快的运动方法(七个高效燃脂动作)

每个女生都希望自己的身材是外凸后翘的，有性感的背部，有四川型线条的腹肌，有丰满的臀部。但现实是残酷的。现在有多少人不想运动，想要好身材？那是不可能的。

现在生活水平变好了。三餐都是大鱼大肉，缺少运动。况且现在大部分工作都是坐在办公室对着电脑，一坐就是一整天。活动量挺小的，身材自然会走样。

想要身材好，一定要管住嘴，迈开腿。不去健身房也可以锻炼，但是需要掌握锻炼方法。如果你学会了方法，你可以在任何地方锻炼。

今天，蔻驰·萧声教你一套徒手健身训练。你可以随时随地锻炼，在家里，办公室或者公园。动作简单易用。我希望每个人都能参加健身运动。锻炼是为了你的健康。如果你爱自己，就和我一起健身吧。

瘦腿瘦臀腹肌训练项目

前进和下蹲交替进行。

要领:在原有的冲蹲姿势下，做一个跳跃，换脚。双手交叉放在胸前，收紧核心，膝盖远离身体重心，小腿与地面保持垂直。每组做20次，重复4组。

二、深蹲跳

动作要领:在下蹲的基础上做一个向上的跳跃，收紧核心，尽量用大腿和臀部发力。注意，我们在跳跃和跌倒的时候，膝盖是微微弯曲的，所以我们需要缓冲身体。跌倒时不要让我们的膝盖完全伸展，这样可以减少受伤。每组做15次，重复4组。

动三个深蹲摸脚跳。

动作要领:站姿，然后蹲下摸脚，注意核心的收紧，摸完脚站起来，然后跳起，垫着地，重复，每组做15次，重复4组。

四动力平板支架

动作要领:双手撑在垫子上，身体保持平撑姿势，保持身体稳定，双手交替做上下动作，每组20次，重复4组。

五动作登山

动作要领:靠在垫子上，腰部微微拱起，双臂垂直于地面，收紧核心，膝盖左右快速交替抬起，尽可能提高，感受腹肌的力量。每组做40次，重复4组。

六折向下，侧对角提膝

动作要领:俯身垫子，腰部微弓，双臂垂直抬向地面，收紧核心，单脚抬起，双膝抬向对侧肘关节。做完这个，换一边到另一边，两边交替。每组做30次，重复4组。

双手双脚交叉在两端移动。

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