跑步机怎么使用（跑步机怎么用）

如何使用跑步机(如何使用跑步机)

相比其他健身器材，跑步机占用空间更大，但还是有很多人喜欢用跑步机健身，因为跑步是有氧运动，是一种有效的、科学的保持身心健康的方式。那么如何使用跑步机呢？如何选购跑步机？今天我就给大家详细介绍一下这方面的知识。

跑步机怎么用？

1.打开跑步机的电源。在第一次使用电动跑步机之前，请袖手旁观并熟悉如何控制它-如启动、停止、速度调节等。，然后才能使用。

2.启动跑步机，然后按启动键。这个时候跑步机已经开始运转了。它会自动选择速度1。新手可以先以这个速度热身，然后根据自己的体质慢慢提高速度。

提示:跑步机启动前，请不要站在皮带上，而是站在跑步机两侧的塑料防滑板上。双手抓住扶手，将机器开到1.6 ~ 3.2km/h的低速，站直，向前看，单脚在跑带上“爬”几下，尽量放松；然后站在跑步带上，带着跑步带锻炼。

感觉适应后，慢慢提高速度到3 ~ 5km/h，保持这个速度10分钟左右，再慢慢停机。第一次不要高速跑，以免摔倒。

3.调整斜率。跑步机上有几排调节坡度的按钮。开机后可以自主选择坡度。但不建议新手加大坡度。有了一些经验后，可以适当增加难度。有的跑步机有五段速度直选功能和五段坡度直选功能，可以根据自己的需要进行调整。

提示:跑步前，换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等。建议选择跑鞋或者健身鞋。同时，鞋底不要粘异物，以免将异物带到跑步机的跑带下面磨损跑板和跑带。衣服要舒适，适合运动。建议选择棉质、透气的运动服。

4.你可以预设锻炼时间的长短。每次锻炼15-60分钟。一些跑步机配备了高科技的TFT触摸屏，内置了十种攀爬、越野、比赛、减肥、间歇跑程序和两种手动编程程序。可以根据自己的身体状况和需求来选择程序，非常方便掌控。

5.在跑步机显示屏上，我们可以清楚地看到当前运动的速度、时间和距离，你消耗的热量，心率和坡度。运动时，双手握住手柄上的芯片，就可以测量心率。

6.您可以选择播放音频和视频文件、歌曲、图片等。根据自己的喜好。有的跑步机仪表盘有USB(2.0)接口，可以直接播放u盘的内容。仪表板还具有CD和MP3音频输入和输出功能。

7.如果你想停止跑步，按跑步机上的红色按钮，机器就会自动停止。在训练结束时，您应该让您的心率降至每分钟120以下，然后再按停止按钮。

提示:如果你使用的是别人刚用完的跑步机，按下stop键，显示器上显示的别人的运动值会归零。

如何选择跑步机？

1.跑步机电机的马力值

每台跑步机的功能都不一样，所以我们需要了解跑步机电机的马力值，选择适合自己的跑步机。通常跑步机一马力可以提供50-60公斤的承重，但是跑带面积也和跑步机电机有直接关系。跑步机的马力越大，可以带动的跑步带面积就越大。所以在衡量了效率和安全性之后，一般建议家用跑步机的持续马力在1.25~1.5马力以上。

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