睡前喝牛奶怎么样？(睡前喝牛奶能帮助睡眠吗？)牛奶营养全面，价格低廉，是千家万户最常见的健康饮品之一。虽然很多人每天都喝牛奶补充营养，但往往不确定什么时候喝牛奶是最好的。

有人说早餐喝牛奶更健康，但也有人说睡前喝牛奶有好处，可以帮助睡眠。哪个更准确？南方医科大学南方医院营养科主任营养师吴晓敏将为您解答。

睡前喝牛奶能帮助睡眠吗？反而可能消化不良，睡不着觉。

在影视作品中，我们经常可以看到一些人物在半夜睡不着的时候煮牛奶喝，说喝热牛奶可以帮助他们睡得更好。这是真的吗？

吴晓敏说，这是对牛奶的普遍误解。“牛奶中确实含有一些对失眠有益的成分，但比例很小。喝一杯牛奶并不能产生明显的助眠能力。相反，如果喝完牛奶后马上睡觉，会对胃长期产生不良影响，可能会因为消化不良而睡不着觉。”

在吴晓敏看来，虽然晚上喝牛奶不是必须的，但建议与睡觉时间保持一定的间隔，最迟在睡前一小时喝，让胃有足够的时间消化和休息，而不是喝完牛奶就马上上床睡觉。睡不着也不宜喝牛奶。

什么时候喝牛奶最好？饭前半小时可以预防肥胖。

牛奶是补钙的最佳选择之一，很多人习惯在早餐时将牛奶与小包等其他食物搭配。虽然这不是必须的，但吴晓敏曾经告诉家庭医生在线编辑，早上、中午或晚上喝牛奶都可以，只要饭前半小时是最佳时间。“研究发现，它也是一顿饭。如果你在饭前30分钟喝牛奶，然后吃饭，你可以最有效地减少餐后血糖反应。

并且饭前半小时喝点液体，也有助于控制食欲，避免进餐时吃太多。所以，无论是为了控制血糖还是预防肥胖，饭前半小时是喝牛奶的最佳时间。\"

有人认为空肚子里喝牛奶会拉肚子。吴晓敏说与空肚腩无关，但更有可能是乳糖不耐症。建议这部分人群可以考虑用酸奶代替牛奶来缓解乳糖不耐症的症状。“与纯牛奶相比，酸奶除了蛋白质含量略低外，基本保留了牛奶的大部分营养价值。此外，由于酸奶中的乳糖分解为乳酸，蛋白质和脂肪酸不同程度水解，产生大量游离氨基酸和肽，因此酸奶更容易被人体消化吸收，可以缓解文佳百科乳糖不耐受引起的腹胀、腹泻等症状。”

对于正常人群来说，如果想通过喝牛奶来补钙，营养师建议每天可以喝250ml牛奶和125g酸奶，这样可以获得每天所需钙的一半。对于孕妇、老人等特殊人群，可以适当多喝牛奶。500毫升的牛奶加上适量的豆制品、绿叶蔬菜、鱼和鸡蛋，可以轻松达到每日所需的钙总量。

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