上班怎么减肥（上班族如何减肥）

如何在工作中减肥(上班族如何减肥)

很多上班的女生因为工作原因经常坐着上班，所以虽然吃的不多，但是发现肚子越来越胖，电子秤上的数字也在往上走，很是苦恼。减肥是女生的一大烦恼。减肥的方法有很多，但是很少有有效的。下面小编推荐上班的女生这样吃，可以让你一周瘦三斤。来试一试。

上班族一周吃什么减肥？

星期一

早餐:全麦三明治+一杯牛奶。1: 00:喝一大杯水。中午:主食是米饭+一个西红柿。下午水果时间:吃足够的西红柿。晚上:一个苹果+柚子+水管就够了。

星期二

早餐:面包应该是全麦，一个鸡蛋，一袋酸奶。1: 00:多喝水。中午:一份米饭+一肉一菜两菜。下午:喝水。晚上:足够的水管+一小部分凉拌黑木耳。

星期三

早餐:一个鸡蛋+三片果酱面包。中午:清汤+一瓶果汁。晚上:够汤+小炒。

星期四

早餐:全麦面包+两个鸡蛋+一根火腿肠。中午:一杯酸奶+一份米饭+炒肉菜。下午:一个苹果。晚餐:一份香蕉苹果奶昔+水煮白菜+西红柿炒鸡蛋。

星期五

早餐:一个煎饼，一碗粥。1: 00:喝杯牛奶。中午:足够的汤+一个炒菜+少量米饭。下午:一个小番茄。晚上:两个苹果，一杯酸奶。

星期六

早餐:两个鸡蛋+两根香肠+无限量豆腐脑。1: 00:两个橘子。中午:一份米饭+一个苹果+一份炸鸡。下午:没有食物，只有水。晚上:一碗沙拉。

在星期日

早餐:一个苹果，一碗燕麦片。1点:一杯黑咖啡。中午:蔬菜沙拉或水果沙拉。下午:苹果一个，香蕉一个。晚上:凉拌木耳+水煮西兰花。

上班族减肥要点

1.里面的三明治可以前一天晚上做好。

2.因为上班族中午吃饭不方便，所以写的比较统一。如果想加快减肥速度，不妨带一些洗净的西红柿、黄瓜、红薯，代替中午的主食或者下午加餐。

3.上班族减肥最重要的时间是下午四点以后。因为运动时间不多，所以晚上最好以粗粮或者蔬菜水果为主。不要吃油腻的食物。九点以后最好不要吃东西。

4.适当吃一些肉可以给身体补充一些能量，对身体有好处。

5.每周锻炼两次，每次一小时。你可以跳跃，游泳，甚至慢跑，这些都可以消耗你身体的一部分热量。

以上食谱是写给大众的，尽量贴合每个人的情况，但是如果有哪一个没有做到，可以自己调整。上班族要多吃新鲜蔬果，用鱼或鸡肉代替猪肉，多吃豆腐和西兰花，少带外卖。

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