一个月瘦20斤的方法（一个月暴瘦20斤）

如何一个月瘦20斤(一个月瘦20斤)

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六

2019.8

作者:马晓聪

文/马晓聪

01

我承认，我容易肥胖。只要吃的量大于运动量，体重总会在不经意间上去。

虽然我整天一脸大大咧咧，一副无所谓的样子，但是有些话我一听就会记在心里，我会为之努力。

有些朋友说我是积极分子，有些不是。只有我自己知道，我是被打了之后才开始行动的。

所有我决心改变的事情，都是从别人的诋毁和鄙视开始的。把别人对我的伤害当成动力。每当我坚持不下去的时候，我就想着自己心里装的所有委屈和不快，就能像打了鸡血一样坚持住，告诉自己:熬过来了，最后就能看到光明的未来。

当然，这种突然变瘦也是如此。身边的一个朋友，不，几个朋友，“袭击”了我幼小的心灵，让我不得不逼迫自己变得“坚韧”，更能经历风雨。

如果你问我，如果他们在你面前说一些伤害你自尊的话，你会不开心吗？

从心底回答，肯定有。当时就想结束这段友谊，冲动过后就是感谢。感谢你有这么一群说真话，经常揭穿你的朋友。如果不是他们，你会远离现在的你。

是的，我感谢他们让我一个月瘦了20斤。生活中，总有一波人逼着你学会成长，让你遇见更好的自己。我个人认为，外人攻击自己，能否有所作为，都有很大的因素。但除此之外，就减肥而言，我想和你谈谈“我该怎么办？”

02

关于生活

6月底，我发了一条朋友圈，内容大致是:给自己定一个小目标，一个月瘦20斤。

之所以会有这种想法，是因为受到了别人寥寥数语的刺激。我们个人看不到自己的缺点，而这些我们经常忽略的东西，却清晰地呈现在别人的眼前。

想变得更好的人，决心改变；而安于现状的人，只能看着自己浑浑噩噩的生活。

减肥之前，我已经很久没去体重秤了。我一直以为每天运动够了就不会胖了。

但是这个观点我错了。一上体重秤，突然发现体重涨了20斤左右，于是开始分析自己几乎一直都没有再消耗脂肪，但是为什么没有减少反而增加了呢？

最后一个原因是它变得可以食用了。在这一年里，每次朋友请吃饭，他总会安安稳稳的说，保持体重就好，今天吃，明天锻炼，养精蓄锐，身体健康。

我坚持做自己喜欢的事，我坚持跑步，但有那么一瞬间，我突然意识到:健身跑步会带给我们更好的身材，但不一定瘦；只有控制饮食，控制嘴巴，才能真正减脂。

于是，一个月来，我没有吃过荤菜，几乎每天吃的最多的就是青菜；晚上吃一两个苹果，你就熬过来了；这段时间运动量比平时增加了一倍，跑步，瑜伽，每次练都感觉半条命没了。

减肥成功的人都懂得坚持。当你想放弃的时候，你对自己暗示:“再坚持一会儿”“再坚持一会儿，你就熬过来了”。这种即使再苦也要咬牙坚持下去的态度，是我们都应该具备的品质。

控制自己的身体，是控制自己人生的开始；愿意在生活中对自己残酷的人，往往会有意想不到的人生。

03

关于饮食

很多朋友都问过我如何分配饮食和运动。今天我想谈谈我的日常生活。

以下三点是我减肥期间一直在做的:

每天喝8杯水，提高身体的新陈代谢；

吃很多容易吃的食物(吃的时候不容易饿)，玉米，红薯，无糖酸奶，水煮蔬菜；

坚持运动，每天有一定的运动量。

☆☆☆接下来分享一下我的三餐。①早餐。

饭前一杯水，一个鸡蛋，一杯燕麦片(网上卖的原装无糖的那种，做满一杯，量特别足。味道好不好不重要，主要是很饱的时候不容易胖。)

②午餐。

玉米，紫薯，水煮白菜，还有一点点米饭。整体吃到三分饱就够了。(我已经连续一个月没碰肉了，你可能不信，所以我满嘴仙尘的活着。)

③晚餐。

两个苹果或者煮燕麦片，尽量吃得饱饱的，要求自己5点前吃完，6点出去运动。

每次出门路过肯德基或者麦当劳，都会呆上半天，自言自语“好想吃”之类的。最后我咬着牙，让意志把身体拖走。

巧克力，方便面，可口可乐，花生，啤酒，蛋糕之类的食物我都没碰过。在减肥的过程中，坚持很重要，但自控力也必不可少。世界上有那么多欲望，我们要学会克制自己。

闭嘴，控制你的欲望。显然离“瘦”字不远了。

最后，我总结了减肥期间可以吃的食物:

全麦面包、红薯、玉米、鸡蛋、豆浆、苹果、香蕉、黄瓜、黑木耳、西红柿、冬瓜、青菜、豆腐、豆皮、鱼虾、牛肉、鸡肉和所有蔬菜。

可能很多人说不吃东西会瘦的很快。躺在床上不吃不喝，三天就胖了五斤。但这种方式会造成营养不良和内分泌失调，有时身体会因为长期不吃食物导致的新陈代谢缓慢而越来越胖。

所以，你可以控制饮食，但一定不能节食。

以上是我的一些小分享，过程肯定会很痛苦。毕竟我是一个一个月被自己逼哭五次的人，但是经历了过去，还是很开心的。

04

关于运动

我是一个跑步的人，我已经告诉你很多次了。不知道为什么，我只爱运动后出汗的感觉，有种独特的成就感。

我现在坚持的运动是:跑步，跳舞，瑜伽。

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