熬夜吃什么好（有利于熬夜吃的食物）

熬夜吃什么好(有利于熬夜的食物)

现在我们的生活工作压力很大，熬夜加班是常有的事。长期熬夜加班，往往会给我们的身体带来一些伤害。那么，在现实生活中，我们可以通过吃一些食物来改善身体状况吗？下面我们就来看看今天熬夜加班的时候，有哪些食物适合我们吃。

1.酸奶。

低脂原味酸奶含有蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感。大多数酸奶都含糖。建议选择原味酸奶，加一些新鲜水果。

2.梳子饼干。

复合碳水化合物和蛋白质的结合可以为人们提供保持清醒所需的能量。选择100%的全麦饼干和低脂牛奶，但要控制份量，因为蛋白质过多会难以消化。

3.爆米花。

你可能觉得吃爆米花就像吃薯片，其实不然。一份普通的爆米花热量低，富含抗氧化剂、全谷物、膳食纤维，吃后会有饱腹感。最近，美国康尼格拉食品公司进行的一项调查发现，与吃即食麦片、水果或坚果棒的人相比，吃爆米花这种低脂肪、不含人造黄油、适合做宵夜的食物的人感觉更饱。

4.杏仁。

杏仁，一种适合宵夜的食物，含有蛋白质、膳食纤维和镁，是一种健康的零食。杏仁容易吃多，提前准备好吃的量，比如一杯。

5.樱桃。

这种酸甜的水果有很好的缓解饥饿感的作用，适合作为晚上的零食。更重要的是，樱桃这种适合宵夜的食物所含的褪黑激素，有助于人们更快入睡。发表在《药用食品杂志》上的一项研究表明，酸樱桃汁有助于治疗失眠。但是你也要注意樱桃的量，一杯(12杯左右)就好，因为它的含糖量也很高。

6.花椰菜。

如果晚上需要一些热菜暖暖身子，花菜是宵夜的最佳选择。将菜花煮成菜泥，加点汤，既能填饱肚子，又能起到舒缓镇静的作用。

7.速溶麦片。

即食麦片，适合做宵夜，含有全谷物和B族维生素，但也含有大量脂肪、热量和糖分，所以要吃含糖量低、蛋白质含量高的那种。即食麦片可以加一些牛奶。它含有L-色氨酸，有助于睡眠。

你熬夜吃什么水果？

1.将适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜和少许冰块，用搅拌机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。

2.香蕉、木瓜、酸奶一起捣烂，营养丰富，可以补充身体所需的大量能量。

3.两个猕猴桃、四个橙子、一个柠檬组成的鲜榨果汁，富含维生素C，补充体力，美化肌肤。

4.将三个柚子去皮，榨汁，将一串葡萄掰成葡萄汁，加两勺蜂蜜，酸甜可口。

5.将一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆和3片薄荷叶捣碎搅拌在一起，制成清凉的黄瓜汁，可以缓解夏季炎热和疲劳。

对于长期熬夜加班的朋友来说，这些水果和食物都是非常不错的选择，而且每一种食物和水果都有自己独特的功能，对我们的身体健康有着非常重要的调节作用。我没有刻意把这些适合熬夜的食物分享给你那些经常熬夜的朋友。

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