跑步机有用吗（用跑步机跑步真的好吗？）

跑步机有用吗？(用跑步机跑步真的好吗？现在室外环境越来越差，尤其是冬天。雾霾经常让我们不敢待在外面，那么想跑步怎么办呢？很多人选择跑步机。在跑步机上跑步真的好吗？不请自来，不请自来，作为健身器材专业评测机构，我来详细回答一下文佳社的这个百科问题。

跑步机跑步真的和陆地跑步一样吗？哪种方式更科学？

一、相对运动比较

在跑步机上跑步时，跑步带以一定的速度滚动。与跑步机相比，跑者在前后方向和左右方向相对静止，而身体重心在垂直方向产生一定的运动轨迹。

在地面上跑步时，地面处于相对静止的状态(这里请暂时忽略地球的自转和公转)，跑者的身体重心相对于地面在前后方向、左右方向和垂直方向都有明显的运动轨迹。

二、支撑面安全性比较

支撑面的大小和稳定性很大程度上决定了机芯的稳定性和安全性。跑步机的支撑面明显小于陆地，跑带的滚动带来支撑面不稳定。一些在跑步机上跑步的人也摔过跤。

相对于支撑面的安全性，在陆地上跑步比在跑步机上跑步更好。

三。空气体质量对比

跑步机上跑步是在室内进行的，需要室内空高度的空气流通。目前很多健身房的通风效果确实堪忧(想一想，有很多健身房建在地下)。当室外空空气质量达到一定指数时，户外陆地跑步无疑可以更好地呼吸到新鲜空空气。

相比空空气质量，陆地跑步比跑步机跑步好。

四。中枢神经肌肉激活程度的比较

因为在跑步机上跑步是在不稳定的支撑面上，需要更多的中枢神经系统的激活来调节跑步的每一步都安全落在跑步机上，所以中枢神经肌肉的激活程度增加。这种神经肌肉调节机制的增加，导致体内能量消耗更多。

另外，很多第一次在跑步机上跑步的人，需要一段时间来适应。但是在跑步机上跑了一定时间之后，回到陆地上也需要一段时间来适应(刚下跑步机的时候有一种轻飘飘的感觉)。

在中枢神经肌肉的激活程度上，在跑步机上跑步大于在陆地上跑步。

动词 （verb的缩写）运行耗氧量比较

1996年，Jones和Doust发现低速时跑步机跑步的耗氧量高于陆地跑步，而高速时跑步机跑步的耗氧量低于陆地跑步。

但经过1%的坡度补偿后，相同速度下跑步机跑步和陆地跑步的耗氧量没有差别。

不及物动词运行经济性比较

2014年，爱沙尼亚和英国的科学家比较了跑步机跑步和陆地跑步的运动效率(跑步机已经补偿了1%的坡度)。通过研究发现:

(1)最大耗氧量VO2max:

在陆地上跑比在跑步机上跑少68.5±5.3 vs . 71.4±6.4ml？kg-1？最小-1

(2)通风VE:

陆地跑比跑步机跑低11.2%。

(3)运行性能RE:

陆地跑的RE值低于跑步机跑(215.4 12.4 vs. 236.8 18.0 O2 ml)？kg-1？千米-1

换算后，陆地跑步比跑步机跑步节省8.8%的效率。

因此，在跑步表现的比较中，陆地跑优于跑步机跑。

七。运动功能测试的比较

这里需要强调的是，跑步机和陆地上的测试指标都会用于训练监控。因为跑步机可以将运动速度设定在一个固定值，更有利于控制运动的强度和量。

但是在跑步机上跑步和在陆地上跑步，需要的神经肌肉调节不同，消耗的能量也不同。所以两种测试环境下得到的指标，不能简单机械的直接换算！！！

综上所述，同样是跑步，在跑步机上跑步和在陆地上跑步有很多区别！

在跑步机上跑步有更好应对恶劣自然环境的先天优势，也更便于训练监控的实施。

在陆地上跑步的优点是支撑面更安全，空空气质量更好，跑步效率更高。

所以在自然环境适合运动的情况下，我们建议在陆地上进行户外跑步训练。在不利的自然环境下，建议在空气流通较好、跑步机较宽的空环境下跑步，并且一定要在跑步机上慢跑几分钟，使中枢神经肌肉系统得到合理调节，然后开始强化跑步训练。

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