中医 养生（中医养生之道）

中医养生(中医养生之道)

中医有很多养生方法，但是在日常生活中，中医养生可以分为以下12个习惯。

1.醒来后呆在床上。

建议中老年人起床后不要急于起床，应在床上待3分钟后再起床。可以让身体保持原来的姿势，适当活动四肢和头颈，这样血压就不会有大的波动。

2.刷牙三分钟。

刷牙时要考虑牙齿的外、内、咬合角度。据计算，要清洁的牙齿表面有80多个。一把牙刷一次只能刷两三颗牙，所以每次刷牙三分钟，保证所有牙齿都刷干净。

3.把水再煮三分钟。

氯化自来水是经过氯化处理的，但是这些经过处理的自来水中仍然存在大量的残留有机物，可能会产生卤代烃、氯仿等致癌化合物。

实验表明，这种物质的水质与水温和煮沸时间的变化密切相关。煮沸3分钟后，水质可降至最安全的饮用标准。

4.喝冷食3分钟。

我们吃了热蔬菜后，血管会扩张。此时如果吃了大量的冷食，血管会急剧收缩，血压升高，会出现头晕、恶心、胃痛、腹胀等问题。

所以短时间内最好不要吃温度强的食物。就算想喝冷饮解渴，喝热饮的时候也要隔三分钟以上。

5.用沸水泡茶3分钟。

每个人都应该喜欢喝茶，但是泡茶的方式可能不对。建议将茶叶泡3分钟，倒掉水，再冲洗3分钟。最佳水温为70℃~80℃。这样茶色、香、味俱佳。

这是由于茶叶长时间高温浸泡产生的水肿。茶叶中的茶多酚和单宁会大量流入水中，造成茶色浓稠，滋味苦涩。

同时，由于水温较高，茶叶中的芳香油会迅速蒸发，鞣酸和茶碱大量渗出，不仅降低了茶叶的营养价值，也降低了茶叶的香气。

还会增加有害物质的含量。泡茶三分钟后，茶中的咖啡因基本会渗出来。这个时候，茶是最提神的。

6.按压眼角3分钟。

很多人都有同样的困惑:滴完眼药水后，口腔的疼痛往往和吃药一样。这是因为人的五官是连在一起的。眼药水会从鼻泪管流入鼻腔，再流入口腔。滴完之后，最好轻轻闭上眼睛，用食指按在内眼角上三分钟。

这样不仅可以使药物进入鼻泪管后被鼻粘膜吸收到血液中，还可以延长液体在眼中的时间。

7.生气不超过3分钟。

十分钟的愤怒消耗的能量相当于跑3000米。更糟糕的是，对愤怒的生理反应非常强烈，分泌比其他任何情绪都更复杂、更有毒，所以愤怒的人很难活得更久。

人一生气，血压就立马升高。身体不好的人，尤其是老年人，容易出现脑溢血等问题。所以，生气不要超过三分钟。即使有汽油，也要尽快来来去去。尽量保持情绪稳定。

8.上厕所不超过3分钟。

上厕所时，肠道承受每平方厘米10到几十公斤的压力。看书或抽烟时，排便往往会导致排便时间过长。如果经常这样，会造成肠黏膜脱垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病。所以上厕所时间最好控制在三分钟以内。

9.运动休息3分钟。

很多人都有在运动中气喘吁吁的经历。这个时候，他们应该休息了，但是只有短短的三分钟。

很多人都有在运动中气喘吁吁的经历。人体肌肉可以为接下来的运动补充足够的能量。

堪萨斯大学的科学家发现，即使是像篮球和羽毛球这样的剧烈运动，中间休息三分钟也足够了。这样身体不会很快降温，防止抽筋、肌肉紧张等运动损伤。利用这段时间补充水分和能量也就够了，让肌肉得到适当的休息，有助于更长时间的锻炼。

10.少点担心，多点欢笑。

不要总是把焦虑挂在脸上。为什么不试着改变你的表达方式呢？四岁的孩子每四分钟笑一次，成年人应该每小时笑一次。笑不仅能增加肺活量，还能帮助减肥，放松心情。笑15分钟可以燃烧40卡路里。

如果每天都这样，每年至少可以瘦1.8kg。当任何人情绪失控的时候，你最好准备一个“情绪急救箱”，比如看一场电影，跑几圈，找个地方吃点零食，还有孩子。

当你们一起购物时，与他人分享你的微笑。让微笑像阳光一样照亮你的生活，同时“温暖”你的心。

11.欲望少了，拖延多了

少量的善行能让你感受到生存的社会价值，给你带来情感上的满足，烦恼也就自然消失了。

除此之外，不要一个人享受美食，把它送给别人。你不仅要和别人分享美食，还要控制热量摄入，不要偷懒。

让同事帮你吃饭，从座位上起来自己跑，看看你能为别人做些什么。这样不仅可以锻炼肌肉骨骼防止上身肥胖，还能赢得好人缘。

12.少说多做。

有一个健康的计划不能光说不练，经常以“没时间”“不能坚持”为借口。

不要整天抱怨自己瘦不下来，啤酒肚在涨，利用这段时间行动起来吧！不然总要看着别人身体好，看着干净。从今天开始，每天试着戒掉一个坏习惯。

通过以上中医养生方法的具体介绍，朋友们，你们知道在日常生活中如何进行中医养生吗？其实养生的方法有很多。在我们的生活中，很多小事都可以对健康起到作用。

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