跳跃练习(如何增加跳跃能力)

有些人健身的目的是打篮球，有更好的身体素质。

那么最重要的就是弹跳力了。

弹跳越好，抢板投篮就越便宜。如果能扣篮，那就更猛了。基本上领域无敌。

那么如何增强我们的弹跳力呢？其实我们需要抓住自己训练的重点，这样弹跳才能有明显的提高。

如果只是盲目的跳，可能需要很长时间才能明显看到弹跳力量的变化。

所以今天，我们就来分享一下科学的弹跳训练方法。

跳跃能力的训练重点。

训练任何能力，都要掌握相应的训练重点，这样才能找到更合适的训练动作和形式。

对于跳跃能力来说，有三个要点很重要，分别是基础力量、关节稳定性和身体协调性，这将直接影响到你最终的跳跃表现。

(1)下肢基本力量

你必须同意你腿部肌肉的力量应该达标。如果你的力量基础弱，你瞬间提升的爆发力也会弱。

所以在弹跳训练的过程中，基础的力量训练也要做，而不是只关注弹跳本身。

(2)节理稳定性

第二个方面是关节稳定性，起到控制力量方向的作用。

如果关节不稳定，那么爆发力一发力就会分散，相应的弹跳要求就达不到了。

所以膝关节和踝关节本身要进行专项训练，既能增加弹跳，又能增加基本力量表现。

(3)身体协调(平衡和精确)

下肢的基础力量和关节稳定性，对于大多数人来说，可能不需要特别加强，因为我们的下肢已经很强壮了。

但是一定要多注意身体的协调性，因为对于没有经过跳跃训练的人来说，你是因为协调性不好而跳不起来的。

包括起跳瞬间重心的调整，起跳后的滞后空平衡，下落时的精准落地，都需要身体的协调来完成。

跳跃能力的训练作用

鉴于上面的重点，那么在接下来的训练中，你需要安排相应的动作。

如果你打算一次练完，可以按照我给你的顺序练。不要把顺序搞混了，这样实物分配不太合理。

当然，你也可以在一天的不同时间完成这些动作。

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