跑步会让你的腿变粗吗(跑步会让你的腿变粗)
跑步会导致腿变粗吗？这是很多跑者或者想成为跑者的人的疑问。在这里我想告诉你:绝对不行！
你见过腿又粗又大的瘦子吗？
没看到马拉松选手腿都很细吗？
最重要的原因。如果你不是太胖但是小腿粗，也就是腿肌肉，这是遗传原因，是你父母的错。
那么为什么很多人跑步后感觉腿变粗了呢？基本上可以分为三个原因。
1-腿粗只是一种错觉。
跑步会用到很多腿部肌肉。有些运动能力弱，乳酸阈值低的人，肌肉中会积累大量的乳酸。当他们觉得自己的腿又酸又肿的时候，就以为自己的腿粗了，其实不然。
2-跑步后肌肉暂时充血和水肿
跑步时，大量血液会流入腿部肌肉，使腿部肌肉细胞充血，导致暂时性肿胀。这个时候脂肪层没有变薄，腿围会暂时变粗，过几天就消失了。
3-跑得太快，不够持久
有的跑者追求速度，爱先着地，非常锻炼小腿腓肠肌。长此以往，小腿肌肉确实会增长(但这种增长的维度是非常有限的，尤其是女生，非常非常有限)。而且快跑持续时间短，刷脂效果差，脂肪层没有变薄，肌肉层反而变厚了，所以腿自然会变粗。因此，许多短跑运动员有两条粗壮的腿。
关键问题是:怎样跑步才能走出一双细腿？答案是慢跑，而且是长距离慢跑。每次慢跑的时间要足够长，慢跑的时间要足够长。
只有长时间慢跑才能让你小腿的脂肪层明显变薄。即使肌肉层会稍微厚一点，但肯定没有脂肪层变薄那么明显，如下图:
建议你每次慢跑40-60分钟，不需要过度运动就能保证较高的燃脂效率。
慢跑速度，学生在跑步机上:7-9km/h，学生在操场上跑步，每圈400米，每圈2.5-3.5分钟。
如果你的运动能力不错，可以适当加快跑步速度，跑步时以微微呼吸的状态为宜；可以先用脚后跟着地让自己慢下来，但是伤膝盖，所以持续时间要在40-60分钟以内，不要太长。
慢跑频率，如果主要目的是减肥，一周4-5次就够了。连续跑三天应该休息一天。千万不要天天跑步，也不要三天打鱼两天晒网。
慢跑周期持续12周。如果超过12周不跑步，不要问为什么不瘦！12周规律慢跑有助于提高饱腹感激素水平。一般来说，12周的规律慢跑可以帮助你控制食欲。
以上就是由优质生活领域创作者 嘉文社百科网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~
本文地址：https://www.jwshe.com/654889.html，转载请说明来源于：嘉文社百科网
声明：本站部分文章来自网络，如无特殊说明或标注，均为本站原创发布。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益，可联系我们进行处理。分享目的仅供大家学习与参考,不代表本站立场。