如何克服说话紧张症（怎样才能在发言时不紧张）

如何克服演讲紧张感(怎么才能在演讲时不紧张)

很多人说话都很紧张，导致反复出错。然而，处理紧张发言的方法可以帮助你解决这些问题。那么，有哪些应对紧张发言的方法呢？

发现害怕在公共场合说话的人比“怕死”的人多。美国心理学家阿尔伯特·艾利斯在讲话时找到了他焦虑的原因。他认为，任何焦虑都可以分为三种:自我焦虑、不适焦虑和对焦虑的焦虑。以演讲过程中的焦虑为例。自我焦虑是指当事人潜意识里要求完美，却给自己施加了很大的压力。此时，你不妨列出一年来的成绩，告诉自己你很优秀。结论只是为了展示结果。如果你的演讲没有那么高的价值，你可以减少你的自我焦虑。

言语中的脸红心跳加快声音颤抖都是因为不适和焦虑。但实际上，我们夸大了这些生理反应，从而影响了我们的言语。这时，你可以用日本心理学家森田正马的“带着症状生活”的想法来告诉自己:让它脸红，快点说，把你要说的话说完。如果你不那么在意自己的紧张，你就不会感到焦虑。

最后，放下“关于焦虑的焦虑”。有句话叫“问题本身不是问题，如何面对才是问题”。焦虑也是。其实每个人演讲的时候都会焦虑，只是有些人把焦虑的后果无限放大，让自己崩溃。这样的焦虑可以通过精心的准备(如讲课、向亲友求教等)来缓解。).)以及回忆过去成功的演讲。你准备得越充分，你的想象力就会越少不合理，你的演讲就会越冷静。

【如何应对说话时的紧张】怎样才能在说话时不紧张？

1.如果情况允许，提前准备好演讲稿。

如果不该演讲或者准备时间太紧，就一口气回复邀请演讲。谁敢“以身试法”，谁就自食其果；

2.不要喝酒。

酒精会给你一种虚假的安全感；

3.平稳呼吸。

深呼吸会让你头晕；

4.如果颈部和肩部感到紧张，慢慢弓向胸部，然后轻轻移动半圈左右；

尽量不要引起别人的注意。把这些动作融入到你的演讲中，会让你的表演更加完美。

5.如果感觉口干，咬舌尖，会促进唾液分泌；

或者手边准备一杯水，随时滋润口腔。不方便的话可以在脑子里想想酸菜。醋、李子、葡萄等。会促进你的唾液分泌。

6.想想观众，而不是你自己。

为了让自己兴奋，请欣赏这篇演讲。再想想这个演讲，它会提高你的声誉。哇，一切都好多了。

最后，如果你不想发生任何事情，做好准备。最坏能发生什么？说出你最大的烦恼，找人倾诉。平时注意积累一些处理意外的方法。实际上，你需要遇到一些麻烦，因为只有这样，你才能学会如何在压力下工作，积累经验，这样你才能在未来变得更强大。说话时也有一些处理紧张情绪的方法:

首先，你需要有这样的心态:

1.我们应该坚信每个人都可以成为优秀的演说家。有很多例子可以证明，一个普通的演说家，经过实践也可以成为一个优秀的演说家。

2.明白你的观众希望你成功。他们是来听你演讲的，希望听到有趣有意义的演讲，能够激发和提升他们的思维。

3.如果你对你的演讲没有信心或兴趣，试着推迟它。

第二，你需要做演讲练习:

1.多做运动是最好的准备。信心越高，表现越好。

2.练习的时候请你的亲戚朋友做听众，然后给你反馈。如果你没有亲戚或朋友，一面镜子或你的宠物可以成为你的观众。试着想象自己站在观众面前。

3.记录记录，然后通过自我批评取得进步。每一句话至少练习两遍，最好练习到烂熟。务必在期限内完成。

4.如果你脑子是白的空，那就准备一个讲稿，练习几遍，背几遍。

5.如果你仍然担心，带着你的笔记去市场。如果你忘记了，你可以当场检查你的笔记。

6.如果你仍然担心，写下你的演讲并现场朗读。

第三，演讲前你需要做什么:

1.如果可能的话，上台前和前面的观众聊一聊。一方面可以让情况变得更友好，帮你减少压力；另一方面，我可以给你更多的好脸色，让你的发言更轻松。

2.如果担心自己的演讲不够激情，可以在演讲前喝几杯咖啡，但是喝多了颤抖就不要喝了。

3.上台前深呼吸可以降低血压，清醒头脑。也请参考脑力体操中的交叉动作，有意识地通过放松和拉伸动作，让左右脑进入更好的融合。

4.通过做面部动作放松肌肉，比如睁眼闭眼，但不要让别人看到。

四、当你说话时，你应该努力做到:

1.如果你在演讲中途忘了演讲，不要紧张，直接跳到下面的话题，大概根本没人会注意到你的错误。

2.暂停不是问题。不要总想发出声音来填满每一秒。最好的演讲者会使用间歇停顿来更清楚地表达他的主要观点。

3.如果看观众的眼睛让你紧张，那就看观众的头顶(观众不会注意到)。

4.如果你直视观众，你可以随意改变你所观看的对象。不要东张西望，也不要抬头，因为这会让你看起来不可信。

如果看观众让你紧张，那么你可以看看那些友好或微笑的面孔。6.最好用接近对话的方式，用简单的句子表达清楚自己的想法，不要说太多。

7.最好适当使用肢体语言，做一些手势，不要太死板。

8.如果你会颤抖，那就不要把纸拿在手里，因为纸会放大你的颤抖程度，把你的手握成拳头，或者扶着讲台。

9.千万不要在演讲中提及自己的紧张或为自己的表现道歉，这只会让你失去信心。

10.如果你能在开场白中引起听众的兴趣，整个演讲就会变得轻松流畅。

此外:

1.目光回避作为一个新上台的演讲者，紧张是难免的，尤其是观众的一些偶然因素会人为造成紧张。例如，如果听者制造一些噪音，就会引起说话者的情绪波动。这时候你要转移视线，或者用移动虚拟视觉的方法，有意识地避免目光接触，这样才能保持良好的心态。

2.深呼吸放松。演讲前，用深呼吸来放松紧张情绪，简单可行。具体方法是站立，眺望远方，放松，深呼吸。这会缓和演讲中的紧张气氛。

3.自我放纵的说话时，面对全场时，有时会因为精神压力而出现语言表达错误。这个时候你就可以想象你的成功了，你的信心也会增加。

4.自我调节法为了消除紧张情绪，可以在演讲前通过营造良好的外部环境来放松心情。比如，演讲前，听一段轻松的音乐，看一些有趣的幽默故事。

5.注意力转移法为了消除说话前大脑中的紧张情绪，可以有意识地将注意力转移到某个特定的对象上。比如可以欣赏场地的环境布置，和人聊天，冲淡紧张的心情。

6.语言暗示也是多种多样的，包括自我暗示和他人暗示。比如，你可以在演讲前给自己暗示:“今天的观众都熟悉了，没必要紧张。”“我已经做好充分准备，充满信心。”“你能行的！我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言暗示，从而消除紧张感。

以上就是由优质生活领域创作者 嘉文社百科网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~