羽毛球体能训练（如何正确进行体能训练）

羽毛球体能训练(如何正确进行体能训练)

羽毛球是一项需要大量体力的运动。在费莱特看来，羽毛球的体能训练应该从以下两个方面入手:基础体能训练+专项体能训练。

基础体育训练包括身体的基本素质、力量、速度和质量、耐力、柔韧性和心肺功能。羽毛球的体能训练:速度是核心。专项体能训练是对羽毛球的特殊理解。FELET Huili认为羽毛球是一个拦网事件，接应者要对拦网事件和高速飞来的球做出即时反应。所以速度是羽毛球的核心。

1.力量素质和速度素质。人体的任何运动都是从肌肉收缩开始的。良好素质的力量是达到更高水平运动能力的前提。羽毛球以一定的最大力量为基础，重点是局部肌肉的瞬间爆发。

2.专项速度训练。羽毛球专项速度素质可以概括。惊人的反应速度。快速加速的能力。高效的运行速度。良好的启动、制动和转向能力。

3.专项耐力和柔韧性训练。快速启动速度质量。但羽毛球是在高能量运动基础上的短期非周期性交替有氧运动。良好的身体耐力有助于恢复体能。是保持高强度运动的基础。同时，羽毛球是身体所有关节和肌肉参与最多的运动，各关节的柔韧性训练也较高。

4.体能训练。值得注意的是，所有的能量运动都是由身体供能系统提供的能量维持的。训练只强调动作技能的训练，而忽略了素质训练的身体基础，提高成绩是非常困难的。

5.身体协调和敏捷性训练。身体协调能力与运动技术的掌握密切相关。时间和空之间的感觉尤为重要。选择最佳时机完成攻防体现的淋漓尽致。良好的身体协调性和灵敏性对提高运动成绩非常重要，也是建立良好体能训练的前提。

FELET Huili觉得羽毛球技术到了一定程度，手上的技术也差不多了，就看你跑的多好了。也就是你的步法好不好，所以练好你的步法；加速能力是你紧急停车后的起步能力。有些人停下来就会往前冲，回不来就会陷入被动。

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