冥想是什么意思（冥想就是打坐？没有这么简单）

冥想是什么意思(冥想就是冥想？没那么简单)

说到冥想，最开始是在瑜伽课上。

放松，闭上眼睛，冥想。跟着舒缓温柔的音乐，想象眼前最喜欢的风景，伴着海浪声和海风声。

静静的等着脑子里那些乱七八糟的思绪，都被慢慢挤出来，最后只剩下舒适和惬意。

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那么冥想到底是什么？

瑜伽的定义是一种达到冥想的方式，使人的头脑、心灵和精神得到充分的吸收。这和我们常说的状态是一样的，就是保持一个人对某件事的专注，完全投入其中，直到进入心流。

豆瓣评分9.0的关于修炼的纪录片《顶空禅定正念指南》也给了我们答案:

“冥想本质上是一种技能，一种训练我们大脑的方式。让我们有一个更冷静、更清晰的头脑，更轻松的心态、身体和生活。”

这部关于冥想和正念的纪录片共8集，每集时长约20分钟，画面色彩清爽，顶空动画治愈又可爱(很像一个巨大丰满的橙子)。

用一步步的语音叙述，向观者展示了冥想的好处和科学性，证明了冥想不是一种玄学。

跟着作者的讲解和引导，让自己的心沉下去。也许你长期的紧张、焦虑和压力等负面情绪会找到一个出口。

开始是灵魂拷问。

“你最后一次停下来，冷静下来，放下手机，没有任何杂念，你还记得是什么时候吗？你上一次什么都不做是什么时候？”

就像电影里说的，我们的生活中总是充满了扰乱人心、刺激精神的事情，而科学的冥想可以减缓节奏，放松大脑，让身体释放那些压力。

定期让自己离开生活几分钟，或者更长时间。暂停生活节奏，训练大脑，让它更多的感受当下，减少杂念。

作者介绍了一系列技巧，并解释了每种技巧在生活中的具体情况下如何使用。每集结束，都会带领观众练习这种手法。

让更多的人知道它如何帮助你感受当下，减少分心，以及生活如何带来更快乐的感觉，帮助我们加强与我们最关心的人的联系。

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安迪·普迪迪科姆(Andy Pudidikom)，这个部门的纪录片编剧。

当他真正开始理解禅修时，发现自己被情绪淹没，思想忙得无法控制和摆脱自己，于是选择了出家。

他去了喜马拉雅山，开始了多年的寺庙之旅，向不同的大师取经，才真正体会到打坐的真谛。

起初，安迪认为冥想的目的是控制和改变心灵，从而摆脱许多想法和杂念。但是主人给了他另一种解释:

“想象你坐在路边。现在你要做的就是坐在那里看着车来车往。那些车是你的想法。

我们总会因为交通而感到有些不安，所以会跑到马路上，试图阻止交通，甚至会去追一些车，忘记了自己应该只是坐在那里。\"

大师的比喻很形象。交通是我们无法控制的复杂思想。这些奔跑追逐只会给我们的大脑增加一种不安的感觉，类似于我们常说的心流。精神熵一旦增大，就会陷入混乱无序。

冥想就是通过训练大脑来改变我们过去的想法和感受之间的关系，学会如何从更多的角度去看待它们，这样长期训练的结果会让我们自然而然地找到一个平和的地方。

培养平静心态的基本技能之一是冥想。怎么做？训练大脑的时候，设定一个聚焦点，也就是找到自己内心的锚点。

它可以是一个视觉想象，一个问题，一个单词或一个短句，甚至是外部的东西。最常见的焦点是呼吸。通过调整你的呼吸，你可以让你游离的注意力回来。

当然，冥想并不是完全禁止走神、逃避思想，或者完全忘记外面的世界。但是要学会认清自己什么时候会陷入这种想法。

让自己有意识地去感受分心的瞬间，跳出原来的思维，尝试用第三种视角去观察思想和想法，去感受“现在”，而不是迷失在自己思想的迷宫里。

冥想不仅让人学会放下，感受当下。影片中还提到，在过去的20年里，科学家们进行了严格的测量，找出了冥想对心跳和血压的影响，甚至对我们的大脑结构有一定的重塑作用。

这里提到一个概念“神经可塑性”，意思是我们的大脑是有弹性的，有可塑性的，是可以改变的。

这是一个有趣的发现。类似于我们的体育锻炼，大脑经过长期锻炼会变得更粗更强。

微博大姐还提到，冥想可以增加我们前额叶皮层的体积。

额叶是位于我们前额的大脑，掌管注意力、认知能力、自制力、延迟满足、计划能力、执行能力，以及行动与内在目标的一致性。

长期的冥想和正念不仅可以锻炼这个强大的大脑，让我们更加专注，还可以减少压力、挫折、抑郁和痛苦，提高幸福感。

让整个人变得更有耐心，更豁达，哪怕我们只是坐在那里不动。

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冥想是一种缓解压力的科学方法。

很多时候，压力来自内心，是我们对待生活的方式，是我们配合思维的方式。影片分享了一个技巧，就是盯人。

当我们意识到压力和焦虑的想法时，我们不知道如何做出反应。马克笔可以给我们指明方向，让我们的思路更清晰。

在纪录片中，作者分析说，当我们遇到压力和负面情绪时，我们会倾向于回避这些想法和感受，因为我们认为它们会伤害我们，让我们痛苦，并进一步加剧我们的无助感。

对压力的思考方式类似于冲浪。想象一片大海。有时大海风平浪静，令人放松，而另一些时候，当海上开始下大雨时，会感觉很糟糕。

但这些都是我们无法控制的，就像我们无法控制自己的心理状态一样。所以当压力出现的时候，学会从另一个角度对待压力是很重要的。

最后，在“如何开发无限潜能”这一集里，作者说我们在做禅修的时候，最重要的应该是我们的感受。

它是用一个开放和平静的心灵冥想，并把这种心灵带入生活。

当然，有时候我们可能会觉得自己活在当下，会暂时停下来沉浸在那一瞬间。

比如你在冲咖啡甚至洗澡的时候，大脑会有短暂的放松感，但是冥想也需要长期的训练。紧绷的大脑需要慢慢适应，像绷紧的弹簧一样放松拉伸，就会逐渐稳定。

停一会儿，试着清理一下自己的“顶空”。

你只需要保持一个舒适的姿势，坐着或躺着，然后专注于呼吸，正视负面情绪，感受和倾听自己内心的声音，走向“狂喜”。

所以，冥想类似于进入心流的感觉，也会刺激前额叶皮层放大。

在15分钟的冥想时刻，人会重新获得能量，变得更加冷静和专注，甚至更容易感受到快乐和幸福。

就像大姐说的:专注力和计划行为能力是相互伴随的，一个人应该是前额叶皮层发达，体积大的人！

如果你此刻觉得很累，或者心情不好，请深呼吸，闭上眼睛，一点一点地呼出脑中混乱的思绪，反复几次。

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