基本瑜伽动作（16个基础瑜伽体式“效果图）

基本瑜伽动作(16个基本瑜伽体式的效果图)

练瑜伽的时候，你可能会发现这样一个现象，就是同一个体式。有些Ga的人会觉得超级强烈，有些人没什么感觉...

练了一段时间，有的ga人觉得瑜伽的效果非常明显，有的Ga人觉得好像没什么效果...

当然，造成上述情况的因素很多，但其中有一个很重要:初学者不清楚自己在不同的姿势下到底锻炼了身体的哪些部位，导致自己的失误或失败，自己也不知道，所以练习效果不好。

所以，对于初学者来说，知道不同的体式应该在哪里练习，才能达到更好的练习效果，这一点非常重要！

今天给大家推荐16个适合初学者每天练习的基础瑜伽体式“效果图”。可以清楚地看到，每个姿势都专门锻炼身体的那些部位(红色)。

1.大崇拜风格

双腿并拢跪在垫子上。

臀部坐在脚跟上。

放松身体自然向前弯曲，双手放在身体前方。

摸摸额头，保持呼吸5-8次。

2.三角形

站在山上，双脚张开一段距离。

右脚向外转90度，右脚跟面向左脚脚弓。

吸气，拉伸脊柱，双手水平抬起。

呼气，向右弯曲。

将右手放在右脚或小腿上。

挺胸向上，左臂向上指向天花板。

眼睛转向左手指尖，保持呼吸5-8次。

换另一边

3.双角度型

双脚张开站在一条腿长的距离。

脚尖向前，吸气，拉伸脊柱。

呼气，向前下弯，中指托住大脚趾。

伸展脊柱，放松肩部，将肩胛骨夹到中间。

保持臀部后翘，保持5-8次呼吸。

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