生活中，我们都知道生命在于运动，所以很多人平时选择自己的方式来锻炼我们的身体，却在运动中不小心扭伤了脚。这种情况我们该怎么办？其实应该选择一种按摩方式，按摩三个位置，达到快速缓解。我们应该看看如何按摩的最佳选择。
1.正确使用热敷和冷敷。
扭伤初期，破裂的小血管在出血。此时可采用冷敷的方法，使血管收缩凝固，从而控制伤情的发展。24小时后，破裂血管的出血停止。这时候可以用热敷来促进扭伤周围的瘀血消散。
2.适当开展活动。
扭伤初期，肿胀疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。病情稳定后，只要不是很疼，就可以逐渐增加脚踝的活动量。
3.正确按压揉捏扭伤部位。
当我们的脚踝扭伤时，文佳社会可以拭目以待。我们要对扭伤的部位进行按摩，使扭伤部位的血液正常循环，这对脚踝扭伤的恢复很有帮助。
4.合理用药
扭伤初期，不需要内服药物，外用......的药活血文佳学会百科也不可取，以免更多的血流和肿胀。如果有必要，用利通喷伤口会感觉舒服一些。24小时后，口服云南白药、大爹丸、活血止痛散，然后外敷乌虎丹。消肿后，就不用再吃内服和外用的药了。
踝关节扭伤的治疗过程
1.固恋
先用弹力绷带固定脚踝，冰敷伤口，再用加文社百科绷带固定冰袋和脚踝。
2.拿着带子
固定几分钟(大概3-5分钟)后，可以先把绷带拿掉。此时受伤部位肿胀不明显，肌肉痉挛轻微，可以先做简单检查。
3.支票
确定骨折或脱位的可能性以及韧带损伤的程度。
①注意疼痛和压痛点的位置，肿胀程度，关节是否变形。
②内翻外翻试验:踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度(足内翻时踝关节外侧活动范围是否扩大或松动)。再次外翻脚踝，检查内侧韧带的损伤程度。
③前抽屉试验:一手托住踝关节上端向后推，另一手托住脚跟向前拉，检查活动范围是否变大(与健侧相比)。
④如果只是轻度扭伤，可以继续冰敷，压迫性包扎抬高患肢。如果是严重扭伤，就要送医院治疗。
4.处理
急性期初期损伤的患者，如果损伤不涉及韧带组织，只要能在专科医生的指导下接受正规的保守治疗，遵守休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢的原则，就能获得满意的疗效。
急性期可在24 ~ 48小时内冷敷，每次10 ~ 20分钟，每6小时一次，48小时后热敷2 ~ 3天，以促进局部组织渗出物尽快吸收，减轻疼痛。必要时脚踝可用胶布固定制动2 ~ 3周。
5.处理
上升
不需要的时候，抬高受伤的脚踝，至少高于腰部。在明显肿胀前尽量不要让伤足接触地面，有条件时保持伤足抬高(一般高于心脏)。同时辅以理疗，那种红外线烤灯就够了。焙干后可立即涂抹中药，更有利于药效吸收，有助于散瘀。
压迫
在受伤部位缠上弹性绷带，但不能太松或太紧。如果太松，就容易脱落。如果太紧，你的脚趾会变得肿胀麻木，阻碍血液循环。
手杖
当你扭伤脚时，使用拐杖可以帮助你。用拐杖帮助你行走，你受伤的脚可以完全不着地，或者在无痛范围内轻微触地支撑你的体重。但是不能先脚尖着地，因为脚朝下容易再次造成内翻扭伤。你必须先着地脚后跟(即脚跟)，再着地全脚，就像平时走路一样。
冰敷
用塑料袋装碎冰或冰水，醒着时每隔4小时敷在患处20分钟。扭伤现场有条件的应立即冰敷，并带至医院或家中自行治疗。如果没时间冰敷，严重的话当天或者第二天肯定会有水肿。建议应用中药对伤腿进行治疗和抬高。
脚踝扭伤怎么办？
1、分清损伤的严重程度。如果扭伤后能负重站立，勉强行走，说明扭伤较轻，可以自行处理；如果脚扭伤后脚踝有剧痛，负重不能站立或移动，将疼痛的地方压在骨头上，逐渐肿胀，说明可能扭伤了骨头，应立即去医院拍片。
2.扭伤初期，破裂的小血管在出血。此时可采用冷敷，使血管收缩凝固，从而控制损伤发展。抬高患肢。冷敷法:将冷水浸湿的毛巾放在受伤部位，每3分钟左右换一次。也可以将冰块装入塑料袋中外敷，每次20 ~ 30分钟。夏天可以用自来水冲洗，冲洗时间一般在4 ~ 5分钟左右，不宜过长。
3.扭伤24小时后，破裂血管出血停止。这时候可以用热敷来促进扭伤周围的瘀血消散。热敷法:将浸过热水或醋的毛巾放在伤口上，5 ~ 10分钟后毛巾无热感时更换。每天可敷1-2次，每次30分钟左右。
4.扭伤初期，最好在血肿处做持续按压；24小时后，做揉捏，在肿胀区域的周围向各个方向摩擦。
其实按摩真的很好，还能更快的缓解这种脚扭伤的现象，所以这种方法真的很安全可靠。我们应该选择适合自己的。另外，如果特别严重，要去医院检查治疗，以免错过最佳治疗时间，否则这种情况会非常严峻。
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