控制自己的情绪(如何学会控制自己的情绪)

你是一个成熟的人吗？

你如何定义自己是一个成熟的人？

很简单，一个成熟的人是不会轻易被各种负面情绪影响到自己或他人的。

有些意外发生了，你觉得很生气，需要发泄。这很正常。

但是如果你把这种情绪发泄在别人身上，有时候甚至是你最亲的人，你的情绪会很大，而别人也会受到你情绪的牵连和影响。如果他们把这种情绪发泄在别人身上，一字一句的传播，生活就会陷入一个负面的循环。

情绪是会传染的。

一旦你控制不住自己的情绪，伤害了别人，或者被别人的负面情绪影响，你的生活只会越来越糟糕。

到那时，不仅你的身体会出现各种问题，甚至你的生活也会陷入悲观消极的循环，最终发展成抑郁症。我想没有人愿意看到这种情况。

所以，学会处理自己的负面情绪是走向成熟的第一步。

那么如何处理自己的负面情绪呢？可以从两个方面入手:

第一，培养自己的外在能力；

第二，提高自己的内在情商；

外在:提高自己处理情绪的能力。

首先，从一开始就消除负面情绪的迹象

我们每个人在生活中或多或少都会有一些情感问题。下一场雨，如果不能逛街，你会像黛玉葬花一样难过。

这个时候，你要控制这种情绪，还要在短时间内，把不良情绪消灭在萌芽状态，不要让它扩大、蔓延、滋长。因为你越是给这种情感注入养分，长此以往，不能逛街的难过可能会发展成和爱人吵架的导火索。

所以你一定要有一个主观意识，意识到自己现在心情不好，有意识的转移自己现在的心情。当你有了这样的意识，即使情侣吵架，你也不会让他们的斗嘴发展成大打出手。因为心理学认为，人发脾气、吵架、打架，往往是情绪突破了理智造成的。在你还理智，意识到自己心情不好的时候，主动采取控制措施。如果一开始就把这种情绪之火扑灭了，那么你的情绪就会逐渐减弱，直至消失。

一旦意识到自己陷入感情困境，就要主动采取应变措施。比如找点事情缓解自己的情绪，找人倾诉烦恼，增加一种愉快的生活体验，都是很好的措施。

第二，学会反思自己

想想你之前的冲动，造成了什么“灾难”？或者想一想，你过去的烦恼有多少对你的生活造成了严重的影响？

很多时候，要么是我们低估了情绪的影响，要么是我们高估了麻烦的严重性，导致我们的内心一直笑不出来，迟早会导致抑郁。

通过学习自我反省，你可以从过去的经历中分析出自己的行为有哪些可以改进的地方。反思的方式有三种:记日记，默想自己的脸，开阔自己的视野。

从心理学的角度来说，记日记是一种让人心情平静的方式。静下心来才能写日记，但是开始写日记就要静下心来。当你写下每天影响心情的事情时，反思一下自己的做法。久而久之，你的心情就会得到净化。

那时候QQ空还很流行，我写了大概500篇日记，每篇差不多两千字。我控制情绪的能力有了很大的提高。不用说，过去的悲伤、彷徨、焦虑的感觉就这样在我的文字里消化了。如果是写日记，融入自己冥想后的想法和经历，净化效果肯定会更好。

当然，如果还是无法发泄情绪，开阔眼界是更立体的方式。无论是看一些积极有趣的影像，还是看一些提高自己处理问题能力的书籍，甚至是去一个新的地方旅游，看看别人的生活，相信你都会对自己有更深刻的认识。

第三，处理好你的人际关系。

人与人相处，很容易产生一些小摩擦。处理不好关系，就会有感情上的困扰，影响生活。

在这个世界上，很多事情的发生都是有原因的。人际交往更是如此。在自己的圈子里，别人不会无缘无故骂你，更不会无缘无故攻击你；如果别人就是这样对待你的，你为什么不能用合理合法的渠道反击？毕竟过度包容不是好事，只会处理不好关系。

当然也要提高自身修养，尽量不给别人添麻烦，保持适当的距离，避免做伪君子或者真小人的事情。我相信有这样的性格，真正了解我们的人是不会随意攻击我们的。

生活中的很多负面情绪，有一半以上是你的人际关系造成的。所以，学会更好的处理自己的人际关系，提高自己的社交能力，负面情绪会减半。

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