如何减掉大肚子(肚子上的赘肉太顽固)

有个大肚子，为什么减不掉，是很多朋友很苦恼的问题。就算和大鹏一起吃饭练球也不能丢。你的肚子这么大其实有几个原因。今天大鹏就来告诉你如何减掉腹部脂肪！

为什么胃这么容易堆积脂肪？

1.脂肪的堆积遍布全身。

只是有些部分堆得快，有些部分堆得慢。但是因为我们身体的腹部位于中央部位，脂肪堆积的地方，并没有那么影响我们的日常活动，所以我们聪明的人体喜欢在这里堆积脂肪，这里也是脂肪堆积最快的地方。

2.上班族久坐不动

久坐导致腰腹部血液循环不畅，脂肪容易滞留。同时会导致我们呼吸急促。很多朋友的呼吸模式都是错误的。有的人呼吸多，呼吸少。这种模式会导致脾气暴躁、频繁失眠、焦虑、高血压。有的人呼吸少，呼吸多，精力弱，中医称之为气虚。这整个人往往不愿意动。因为错误的呼吸方式，我们的愤怒无法到达腹部，腹部自然就堆积了脂肪。

睡觉

当我们熬夜时，我们的身体不知道自己处于什么状态。我们总认为白天还是要储备能量，你要不断补充血糖。在不断进食的同时，由于没有深度睡眠，身体无法分泌瘦素，代谢不必要的脂肪。最后睡眠越差越容易发胖，脂肪也越容易堆积在肚子上。

4.压力荷尔蒙

当人体处于长期慢性应激状态时，体内的皮质醇会迅速分泌，也就是所谓的应激性激素。皮质醇大量分泌会导致胰岛素抵抗。皮质醇是胰岛素的敌手，胰岛素的作用是降低血糖，而皮质醇的作用是保护血糖不下降。皮质醇长期过量分泌会导致胰岛素敏感性下降，形成胰岛素抵抗。如果血糖降不下来，胰岛素只能把血糖变成脂肪储存起来。腹部是重灾区。

那么如何解决腹部脂肪呢？

1.建立正确的呼吸系统

呼吸是一种力量，可以促进我们的内脏器官运动，改变内脏脂肪的方向。另外，呼吸训练也可以重建我们的呼吸模式。也就是说，平时可以每一次呼吸多消耗一点内脏脂肪，多做呼吸训练。瘦肚子还能消耗内脏脂肪，瘦肚子。

2.换家里的食用油

尽量吃含有不饱和脂肪酸的食用油，如芥末油、橄榄油等，富含人体不能自行合成，必须通过饮食摄入的不饱和脂肪酸。它进入我们体内后，会主动找你体内的顽固脂肪进行结合。结合后，我们顽固的脂肪会被撼动，然后被代谢出体外。

3.吃三餐饱。

坚持高蛋白、高膳食纤维、低升糖指数、高质量脂肪的原则，让我们定时起床，调节内分泌，让我们知道吃饱了饿了不是控制吃的量，而是节食，而是控制吃的东西在体内尽可能少的转化为脂肪，脂肪自然会慢慢减少。

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