冬泳好处（冬泳人所拥有的好处）

冬泳的好处(冬泳者拥有的好处)

金秋时节，冬泳爱好者又聚在一起锻炼身体。随着天气变冷，喜欢冬泳的人们准备在冰冷的大海和湖泊中游泳。他们会在冬季掀起健身的热潮，同时吸引一部分跃跃欲试的人，让他们投入到冰雪运动中去。那么，冬泳者应该注意哪些问题才能保证自己真正从冬泳中受益呢？传给喜欢游泳的人，让他们爱上冬泳！我在冬天游泳，我健康快乐！

我们应该正确认识坚持冬泳的好处。

①最大的好处是强身健体。

大家可以回想一下，冬天经常游泳的朋友可以很好的预防感冒，冬天经常游泳的人几乎不感冒。最明显的就是普通上班族偶尔可能会生病。冬泳者生病的次数很少。一般几年都不会生病！

②能调节人的精神。

人们紧张的工作和生活压力，必然会让人感到身心疲惫。冬泳是一种让身体和神经高度紧张的运动。经过这种强度的刺激，人会放松下来，疲劳和烦恼往往可以消失。

③可以御寒。

这可能有些混乱，但其实正是古人所说的“物极必反”。被冷水冻住之后，你就不再害怕其他更冷的刺激了。刺骨的寒风让那些用帽子、围巾和口罩裹住脸的人感到害怕，冬泳者的脸就像三月的春风。

纠正人们对冬泳的误解。

①认为冬泳不冷。

人们经常问冬泳者:“冷吗？”许多人回答说:“不冷！”或者“还不错。”其实你是一个恒温36度的人体，没有海豹和鲸鱼那样的皮下脂肪。在冷水里会冷吗？如果真的不觉得冷，问题就严重了。你必须去看医生。因为一些游泳者的勇敢之言，很多人认为冬泳者是愤怒的，不怕冷的，这完全是一种误解。冬天游泳很冷。至于有多冷，冬天可以用冷水洗衣服。你可以通过体验以下来粗略估计一下:双手泡在水里的皮肤面积只占你全身皮肤面积的二十分之一左右。泡了一小会儿，你会觉得手发麻，更别说全身泡在冷水里了。所以冬泳不冷的观点是错误的。

②认为冬天游泳和洗冷水澡差不多。

很多人都有冬天洗冷水澡的经历，所以认为冬泳的味道差不多，这也是对冬泳的误解。冷水澡和冬泳完全是两码事。洗冷水的时候，皮肤表面只有一层薄薄的冷水，人的体温很容易把它加热，所以经常上下洗。但冬泳时人浸在水里，身体不可能让周围的水变暖，只能尽力维持体温。所以和冬天游泳相比，洗冷水澡是小菜一碟。很多冬天游泳的人以前都是洗冷水澡的，这点他们都很清楚。

③认为岸冷，水不冷。

有人认为冬泳者脱掉衣服暴露在空空气中会很冷，不如下到水里。这是极其错误的。由于水的密度远高于空空气，人在水中的散热速度比在空空气中快很多倍，所以冬泳的寒冷是在水中而不是在岸上。冬泳者在水中不仅需要为肌肉运动供给能量，还需要通过血液循环快速向体表供热，以保持体温。这就是冬泳热量消耗极高的原因，几乎所有的初学者都会胃口大开。

④认为南方冬泳更容易。

经常有人在电视上看到俄罗斯人和哈尔滨人在冰天雪地里游泳，以为这真的是什么，其实是个误会。我在俄罗斯和哈尔滨都亲身尝试过，他们的冬泳难度并不比南方高多少。原因很简单:如上所述，冬泳的寒冷在水中，水温是冬泳难度的关键指标，而水有一个很大的特点，就是到零度就会结冰，所以全世界的冬泳爱好者都在冰点以上的水中游泳。隆冬时节，南方的水温会接近冰点，和北方的冰下温度差不多。

⑤普通人不适合冬泳。

普通人对冬泳最大的误解就是要求身体特别强壮，不适合普通人。根据他们的想象，人们在冬泳中遇到的主要障碍是心理上的，而不是生理上的。普通健康人的身体完全适合冬泳。但是为什么冬天敢游泳的人不多，能坚持到最后的人就更少了？归根结底还是人的意志问题。冬泳被称为“世界上最好的运动”，也被称为“勇敢者的游戏”，这就是为什么。即使是有多年冬泳经验的人，隔三差五还是要提心吊胆，下水也要鼓起勇气。

最后，冬泳一定要注意以下几点。

①最好是游空腹。

最忌讳的就是吃饱了去游泳。一个吃饱后，消化系统运行缓慢，血液流动缓慢。此时游泳很容易造成水的压力压迫胃部，导致四肢无法顺畅活动。

常有一种沉重的感觉，不要太小，会有呼吸困难，腿抽筋的后果。

②千万不要单独游泳。

单独游泳有两个缺点:游泳往往需要一种群体情绪的相互感染，才能出现既亢奋又和谐的最佳情绪状态，而单独游泳恰恰影响了这种情绪状态；另外，一个人游泳一旦遇到危险，没有人会去救助，不利于安全。

③酒精中毒、高热、性交。

当人们大量饮酒或发烧时，他们需要快速大量地散发热量。这时候跳进冷水里，冷热激动后很容易感冒抽筋，非常危险。但是，在高烧和性交后，人的身体普遍虚弱，在没有正常体温和体力的情况下接触冷水，会使体温和体力更难恢复，容易发生危险。

④冬季剧烈运动后不要立即游泳。

剧烈运动后，人体新陈代谢加强，热量增加，体温也升高。这时候如果不恢复正常体温，就进冷水，水就比较暖和。

寒冷会导致感冒或抽筋。另外，剧烈运动后，人的肌肉收缩和反应能力会减弱。此时接触冷水会引起肌肉痉挛，再加上体力不支，很容易溺水。

⑤冷天不要穿塑料拖鞋。

塑料拖鞋冷天会变硬，容易滑倒。在霜冻的天气里，穿其他拖鞋在户外行走要小心。迟到游泳池的游泳者，走路时更要注意，因为先游泳者身上的水珠，经过扶梯和通道时，往往会变成冰，很容易滑倒。

⑥入水前做好充分准备。

要打开关节和肌肉，适当降低体表温度，可以脱掉衣服，将身体暴露在空空气中一段时间的准备，也可以先将全身浸泡在冷水中。下水时不要鲁莽，动作要轻柔，最好是从扶梯慢慢浸入水中。刚开始游泳时，人的动作要平稳，不要做过分激烈的动作，以防发生意外。游泳时，应防止碰撞。人在水中，无论是谁，都会出现颤抖、手脚麻木、抽筋等不适症状。，他们应该立即停止游泳。如果你对游泳兴奋了很长时间却不觉得冷，你应该立即停止游泳。从水中出来时，在冰冻天气，用手抓住扶梯，但不要握得太紧太久，以防皮肤被卡住。老同志出水要轻，不要太用力。有些人可能会因为冷水的强烈刺激而站立不稳。他们可以站一会儿来适应，然后走回更衣室。

体力差、游泳技术差的大龄游泳者，应选择在泳池人多的冬季游泳，可以互相照顾。晚去泳池的游泳者，如果发现自己一个人在泳池里，为了安全，要尽快游完。任何游泳者发现别人还在水底，都必须停下来看看自己是否对跳水感兴趣。一旦身体出现严重不适，应毫不犹豫地在游泳池内打电话或挥手求救。在岸边时，应立即告知附近的游泳者，游泳者应立即采取救助措施。

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