如何减掉腹部脂肪(想成功减掉腹部脂肪)

当你的肚子开始堆积脂肪，就会逐渐形成鼓鼓的啤酒肚，随着年龄的增长，这是一件令人苦恼的事情。因为工作要求应酬多，运动量得不到保证，一个人的基础代谢在下降。每个人肚子上堆积脂肪几乎是不可避免的。

当你超重的时候，你的腹部会堆积相当数量的脂肪，你的腹腔里有我们身体的重要器官和器官。这部分脂肪堆积其实是很危险的，有很大的健康隐患。因为脂肪除了皮下还会堆积在内脏器官上，内脏脂肪的危害远远大于皮下脂肪。

好消息是，我们可以采取积极的运动来减少我们的身体脂肪，尤其是腹部脂肪。比如我们可以去跑步，做高强度的间歇训练或者去骑自行车。运动可以增加我们身体的代谢能力，帮助身体燃烧更多的热量。

跑步

我们很多人在工作或居住的地方附近没有健身房。如果你还想运动，跑步是你更好的选择。跑步不需要专门的健身器材。只要穿上球鞋，叉开双腿，就可以开始燃烧身体的脂肪了。你可能还需要的是找一个跑步空的房间，不麻烦。你可以开始在附近跑步。如果你以平均速度跑步，大约一小时可以燃烧600卡路里。此外，还可以结合快走、慢跑、跑步进行间歇跑训练，加快脂肪燃烧。如果你想让你的训练更有挑战性，你也可以跑到山上或者做短跑训练，或者你可以选择在炎热的天气跑步，这样可以帮助你燃烧更多的脂肪。

骑自行车

骑行训练你可以选择户外骑行，如果平时在健身房锻炼，也可以在室内骑动感单车。户外骑行可以让你和朋友一起锻炼身体，增加社交乐趣，还可以交替放屁，提高团队合作。在室内骑动感单车，可以将骑行与灯光、音乐结合起来，避免长时间骑行锻炼的单调和乏味，让你在不知不觉中完成自己的高强度训练。动感单车被誉为健身房的“脂肪燃烧弹”，具有非常好的燃脂效果。

3.高强度间歇训练

高强度间歇训练在年度调查中位列最受欢迎的运动类型，也是很多教练减肥的首选。如果你想努力减肥，高强度的间歇训练对你来说也是一个非常好的选择，因为这种训练可以让你在短时间内燃烧大量的热量。前面提到的动感单车训练之所以有非常好的减脂效果，其实是因为其典型的训练模式是一种高强度的间歇训练。只有我们的训练达到一定的强度后，才能促进身体更快的燃烧脂肪。同时，高强度的训练也会需要更多的能量供给，这也会让我们的身体燃烧更多的脂肪供其供给能量。而间歇训练则让体能不太好的训练者通过休息尽快恢复体能，从而更长时间坚持高强度训练。高强度的训练不仅可以帮助我们在训练中燃烧脂肪，还可以帮助我们在运动后长时间燃烧脂肪，这就是所谓的运动后过度耗氧量(EPOC)。

减脂的饮食技巧

仅仅依靠运动减肥并不会让你的减脂之路长久。我们还需要配合正确的生活方式和饮食习惯。我们变胖的原因其实是我们的生活方式让我们变胖。我们需要调整我们的生活方式变得更健康，这是实现可持续健康的途径。为此，你还需要注意以下提示:

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