跑步可以减肥吗（跑步减不了肥）

跑步能减肥吗(跑步不能减肥)

有很多方法可以得到它。我的很多朋友都想通过跑步来减肥。确实跑步的方法比较简单容易，同时还能锻炼身体。但是有朋友跑了一段时间，发现一点效果都没有，甚至还比以前胖了一点。你知道为什么吗？跑步不能减肥？跑步减肥如何有效？

第一，汗水不是脂肪的眼泪，呼吸是脂肪的哀叹。

1.出汗多少并不代表减肥和燃烧脂肪的多少。有人会说，我跑了一个小时后，量了一下体重，发现瘦了一些。这些减掉的体重难道不是消耗的脂肪吗？其实你瘦下来的大部分都是水，只要补水就能补回来。而且，这种水不是脂肪分解产生的。虽然脂肪完全分解成二氧化碳和水是真的，但是这部分水会进入内环境参与生命活动，排出体外相当少，所以并不是脂肪直接分解成汗液排出体外。

2.脂肪由碳、氧和氢组成，产生的代谢废物是水和二氧化碳。二氧化碳会随着我们的呼吸排出；水以尿液、汗液、眼泪等体液的形式排出。在《英国医学杂志》发表的论文中，根据质量守恒定律，有学者分析称，流失的脂肪有84%是通过呼吸排出体外的，另外16%是通过尿液、汗液、眼泪或其他体液排出体外的。所以汗水不是脂肪的眼泪，呼吸是脂肪的哀叹。

第二:跑步减肥如何避免越来越胖？

很多人急于减肥，一去健身房就在跑步机上跑步。其实这并不是最好的减肥方法。人体的能量储备包括快速能量(糖原)和储备能量(脂肪)。当你开始跑步时，快速的能量首先被消耗。只有快能量消耗的差不多了，身体才会调动储备能量，开始减脂。所以，科学的跑步方法是:先做肌肉力量训练，消耗掉大部分糖原，再开始慢跑。

2.每天坚持跑一会儿。

从上面的分析我们已经知道，脂肪作为储备能量，只有在消耗糖原的情况下才能被调动起来。如果只跑不到半小时，脂肪刚开始消耗就停止跑，达不到燃脂的目的。这也是为什么经常说跑几次不如跑很久有效的原因。

3.通过饮料补充水分。

市面上350ml饮料的热量大致分为三类:60大卡、120大卡、200大卡以上。而在跑步机上慢跑(速度8~9/h)一小时大约消耗500大卡的能量。如果你跑完步后喝了一瓶350ml的高热量饮料，那就说明你白跑了半个小时左右！

4.错误的晨跑

晨跑是一种很好的减肥有氧运动。这是因为经过一夜的睡眠，体内的糖原已经被大量消耗，有利于脂肪的消耗。如果你担心，你可以在早上跑步前喝杯咖啡或吃根香蕉。但是如果你早餐吃得太多，你可能会白跑一趟。

5.不正确的跑步姿势

我们需要运行科学的指导。如果减肥还没成功，跑步会导致受伤，得不偿失。比如脚掌先着地，会让跑步更加疲劳，增加膝关节的负担；侧摆臂不美观，还影响扩胸，减缓身体向前运动的合力，对提高速度不利。

第三:跑步减肥，你是在哪个阶段真正减肥成功的？

你认为什么是「减肥成功」？一周瘦10斤？越早减肥越好？还是只是减肥？所谓减肥成功，就是达到减肥目标后，可以停止减肥，回归正常生活。六个月后基本可以保持减肥后的效果，不损害身体健康。短时间内瘦下来，然后短时间内长胖，不是健康的减肥方式。还要注意的是，健康的减肥速度是每周0.5~1.0kg，对人体无害，事后不易反弹。

很多身体上的问题让很多朋友失去了健康，失去了美好的生活。如果我们想解决这些问题，我们应该在日常生活中更加注意养生，无论是饮食还是生活。平时要多做运动，注意均衡饮食。

以上就是由优质生活领域创作者 嘉文社百科网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~