减少压力（4种方法减轻你的压力）

减轻压力(4种减轻压力的方法)

我们大多数人都非常擅长激活我们的压力反应。但是如何让自己摆脱压力呢？今天，我将告诉你四种减轻压力的方法。

压力太大

生活经常给我们带来混乱，无论是我们的财务状况，我们的关系，还是我们的健康。

我们只是不断尝试，依靠肾上腺素生存。我们安排了太多的事情，我们又喝了一杯咖啡；我回复了另一封邮件。我们认为如果我们保持充沛的精力，我们最终会把事情做好。但这样做只会耗尽我们的精力，耗尽我们的生产力，导致精疲力尽。

还有一种方法，更平静的方法:培养一种更平静、更放松的心态。这将给我们带来更多的注意力、精力和创造力来解决问题，我们可以利用平静的头脑在混乱的生活中更有弹性。

紧张的头脑与平静的头脑

当你在草原被野生动物追逐时，你的应激反应可以挽救你的生命。它能调动你的注意力、肌肉和免疫系统，让你快速脱离危险。当动物走开时，你的压力会直接从逃避模式进入休息模式，以补充它们的资源。这种压力反应应该是短暂的，因为它会消耗你的身体、健康和能量。也会影响你的情商，影响你的决策。当你紧张的时候，你更容易对情况做出情绪化的反应，而不是理性的反应。

感性与理性

你对世界有不同的看法。压力缩小了我们的注意力，让我们看不到大局。当我们静下心来，我们的注意力会变得更广。事实上，我们确实看到了更多的东西。在一项研究中，参与者接受了三个月的冥想训练。然后他们执行一项名为注意力眨眼的任务，在这项任务中，你看到的图像一个接一个地快速出现。通常当人们做这个练习时，他们的注意力并不集中在所有的目标图像上。但经过三个月的冥想训练后，受试者能够收集到比以前更多的目标图像，这表明他们的精神状态变得更加专注。

参加更多的活动意味着你可以更多地注意到别人，并以更有力的方式与他们交流。当我们感到压力时，我们不太可能注意到我们的同事看起来是疲惫还是悲伤。如果他们的行为不像我们期望的那样，我们更容易生气。然而，当你在一个更平静、更快乐的地方时，你可能会有更多的同情心:你会注意到你的同事，并花时间伸出手，询问你是否能做些什么来帮助他们。

当你冷静下来的时候，你也会控制你的能量，因为你不是在不断地燃烧自己，而是在你的交感神经系统中过快地度过你的日子。平静会帮助你专注于你需要做的事情，并更快地完成它。

冷静也会影响你的创造力。当我们没有压力时，我们最有创意的想法就会出现。当我们的大脑处于阿尔法波模式时，我们最具创造力，这是一种放松的心态，就像你在大自然中洗澡或散步一样。事实上，那些沉浸在大自然中四天的人，回来后创造力提高了50%。

如果你想充分发挥自己的生产力、创造力和创新能力，在工作中取得进步，或者只是解决自己面临的基本生活问题，冷静是关键。来说说今天的主题:培养平静心态的四种方法。

首先，呼吸练习

杰克是一名美国海军陆战队军官，他驾驶一辆悍马车穿越阿富汗，当时他的汽车经过一个简易爆炸装置。爆炸发生后，他低头一看，发现自己的腿膝盖以下都被炸掉了。在震惊、恐惧和痛苦的那一刻，他想起了他看过的一个关于极端战争情况的呼吸练习，这个练习使他能够履行自己的职责，那就是检查车上的其他人。这让他意识到，在他失去意识之前，他可以呼救，然后用止血带支撑住他的腿，从而挽救他的生命。

我们的呼吸是调节情绪的有力方式。通过你的呼吸，你可以激活你的副交感神经系统:你身体的平静反应。所以国外才会用呼吸练习来帮助老兵。50%的退伍军人从治疗或药物中看不到任何创伤症状的改善，但当他们开始不同的呼吸练习时，在几天内，他们中的一些人可以在不服用安眠药的情况下入睡；经过一周的治疗，他们中的许多人不再有创伤性压力，这种压力一直持续到一年后。

你能做的最平静的呼吸练习之一是吸气，数到四，保持，然后呼气两倍长的时间，例如，数到六或八。可以轻轻收缩喉咙深呼吸放松。当你这样做时，特别是因为长时间呼气，你激活了副交感神经系统，降低了心率和血压，变得平静。

2.采取自我安慰的态度。

我们常常是最糟糕的批评家。我们相信自我批评会帮助我们更加自觉，更加努力，但这基本上是不可能的。事实上，根据大量的研究，自我批评会摧毁我们的韧性。当我们痛击自己时，我们不能从错误中吸取教训。自我批评的人往往会有更大的焦虑和抑郁，无法从失败中恢复过来。

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