运动器材（你还知道哪些健身器材？）

运动器材(你还知道哪些健身器材？)

跑步机，动感单车，杠铃哑铃……健身房里一大堆健身器材。你看怪不怪分别锻炼哪个位置，哪个肌肉？有氧运动有哪些？什么是无氧训练？今天猫姐就带大家了解一下健身房常见的健身器材及其使用方法。

1.踏车

跑步机是有氧运动的代表。我们主要看电动跑步机和智能跑步机。

所有电动跑步机都有五窗电子表，可以显示跑步者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里和心率。一些跑步机需要手持心率手表或扶手来测量心率。

总的来说，智能跑步机相当于跑步机上多了一台平板电脑，可以实现多点触控操作，记录你的健身情况、次数、心率等等。安装安卓软件，简单来说就是沿着百度跑，下载几公里的软件，连接手机分享给好友。

2.动感单车

动感单车是一个独特而充满活力的室内自行车训练课程，结合了音乐和视觉效果。

旋转会消耗大量的能量，增强腿部力量，美化下肢，提高摄氧量。网上实践证明，有效的40分钟动感单车训练可以消耗500卡路里左右的热量。

简单来说，就是一群人在健身房的一个房间里一边听音乐，一边在健身教练的指导下骑着自行车。一群人会和你一起锻炼，让你坚持下去。

3.健身脚踏车

健身车在体育科学领域被称为“动力自行车”。分为直立式和背背式(也叫卧式)健身车两种，可以调节运动时的强度(力量)，达到健身的效果，所以人们称之为健身车。

立式健身车

卧式健身车

4.椭圆机

椭圆机自问世以来，一直受到大众的喜爱。老少皆宜，就像走路的too 空，所以有人叫它too 空走步机。外形美观，动作优雅，结合了动感单车和健身车的优点。

5.跳舞者

登山是以跑步和慢跑为基础的多功能有氧训练。它是以像登山一样的运动方式命名的。使用登山机可以达到更好的减肥效果。

6.划船练习架

划船机是一种模拟划船的器械，可以增强腿部、腰部、上肢、胸部和背部的肌肉。

7.史密斯机器

史密斯的卧推是在固定设备上完成的卧推。对于初级健美运动员来说，自由卧推(哑铃卧推、杠铃卧推)不能很好的把握平衡。你应该先用史密斯作为基础练习，等一段时间再去自由卧推。史密斯的卧推分为三种:平式、上斜式和下斜式。

Smith机器左右两侧的轨道用于固定杆的移动方向。杠不会前倾也不会后倾，当然也不会左右歪斜。

8.大鸟和小鸟

大鸟是健身房专用健身器材，又称“龙门”、“拉力训练器”。与其他健身器材不同的是，施加在肌肉上的张力是恒定的，不会因为手臂的变化而改变。可以通过选择不同的姿势来锻炼腿部、手臂、背部、胸部、腹部的肌肉。小鸟比大鸟占据更少的空间。

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