不减脂直接增肌的后果（健身应该先增肌还是先减脂）

直接增肌不减脂的后果(健身应该先增肌还是先减脂)训练时，你会选择有氧运动还是力量训练？

如果连这两点都分不清，就谈不上健身。健身目标不同，侧重项目不同。有的人健身是为了增肌，有的人健身是为了减脂，有的人健身是为了健身。那么你健身的目的是什么呢？

很多人运动的时候会问:应该先增肌还是先减脂？

边肖在这里可以告诉你:如果你的体脂率过高，建议你先做减脂训练，再做增肌训练。脂肪过多，身体负担更重，运动能力一落千丈。很多练习是做不完的。

减脂，多做有氧运动降低体脂率，改善心肺功能，增强体质，从而提高运动能力，让运动成绩更好。

减脂可以减少你身上多余的脂肪。在瘦身的过程中，你也会收获惊喜和动力，有足够的信心坚持下去。从这个角度来说，先减脂是个不错的选择。

然而，总有那么几个人喜欢尝试不同的选择。有的人肥胖，却想先增肌再减脂。其实是有可能的，但是在健身训练的前期，你可能会发现你的身材变化不大，因为你的肌肉上布满了体脂。这个时候，你能保持足够的动力坚持下去吗？

接着，有网友表示质疑，称:体脂过高的人做力量训练，会影响增肌进度吗？

有基础健身的人都知道，在肌肉建设训练中，睾酮水平与肌肉生长速度密切相关。睾酮强的人更容易练出肌肉，练出肌肉的效率也会更有效率。

当你的身体脂肪过多时，脂肪会抑制睾酮的分泌，促进雌激素的分泌。但是睾酮水平的降低会影响肌肉增长的速度，也就是肥胖的人会增肌，速度会相对较慢。所以，笔者会劝你:健身训练期间，先减脂，再增肌。

但是，这并不意味着你需要放弃力量训练。训练的时候可以把两者结合起来，既能促进脂肪的消耗，又能提高肌肉维度，加强身体的基础代谢，让你获得更好的身材线条。

训练减脂时，可以有氧运动为主，力量训练为辅。在训练增加肌肉的时候，可以以力量训练为主，有氧运动为辅。每次健身60-90分钟左右，适度健身，不要过度训练。

在训练力量的时候，我们文佳社会百科一定要遵循循序渐进的原则，不要为了盲目攀比而追求重重量。超出自己力量的训练，无疑会伤到自己，只会拉伤肌肉，如果最后变成残废，得不偿失。

我们需要一步步增加负荷，在安全规范的动作范围内，撕裂肌纤维，促进肌肉的生长。这才是科学的训练方法。

以上就是由优质生活领域创作者 嘉文社百科网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~