产后瘦身法(抓住产后黄金瘦身期)

每个女人都想拥有婀娜多姿的身材。不管有没有孩子，身材一直是女性追求的梦想。

琳琳是两个婴儿的母亲。她平时的工作是广告创意，爱美之心更是与生俱来。生下鲍尔后，琳琳四个月就去工作了。当琳琳出现在办公室时，同事们发现她的身材几乎和怀孕前一样，没有任何变化。

琳琳说她在3个月内瘦了30磅，比怀孕前还轻。大家一直找她学习。她是怎么做到的？要知道，很多朋友努力减肥一年，毫无效果。琳琳教了她一些秘密，每个人听起来都很合理。

产后身体变形的原因

产后你的身材肯定会走样，不要梦想一夜之间恢复身材。分娩后仅仅几个星期，马宝的肚子就大到怀孕四五个月了。

怀孕期间，孕妈妈为了生下宝宝，会比孕前增加更多的能力储备。短短266天，胎儿的体重会增加10亿倍，孕妈妈的循环血量会增加30%，这些都需要通过孕妈妈摄入营养来实现。

为了保护宝宝，运动量也会相应减少。这两个原因足以让孕妈妈囤积大量脂肪。脂肪主要囤积在腹部、肩部和臀部，这是影响其美观的部位。

怀孕后，孕晚期肚子被拉伸到最大，子宫增大了近1000倍。分娩后子宫不会立即回缩，大约需要6周才能完全恢复。

新妈妈的腹壁变得非常松弛，肚子变得松松垮垮，没有弹性。九个月慢慢毁掉的身体，至少要几个月才能恢复。

为了产后母乳喂养，我们不得不摄入更高的热量来维持母乳的分泌。根据西尔斯怀孕百科，哺乳期的妈妈每天需要摄入500千卡的热量进行母乳喂养，大多数产后妈妈每天可以摄入2000千卡左右的热量。如果这部分热量没有消耗掉，也会在体内堆积，成为发胖的原因。

产后黄金恢复期如何快速恢复身材，快速减肥？关键是抓住黄金瘦身期和五大瘦身秘诀。

抓住黄金瘦身期

产后6个月内，我们身体的激素会恢复到原来的状态，代谢率恢复正常，身体进入自然减肥的最佳时期。所以产后6个月是减肥的黄金期，一旦错过，我们的时间和精力必然会翻倍。

1.产后第一周，帮助子宫恢复和复原。

24小时穿着柔软舒适的束腹带，弹力适中、穿脱方便的紧身裤，给子宫适度的压力，帮助其恢复。

2.产后第2周，收缩腹部，恢复腹壁。

白天用捆绑带贴在腹壁上，消除小腹堆积的脂肪。白天束腰带束腰强度更强，晚上选择束腰带约束力弱的。

3.产后3周到6个月，塑造完美曲线。

白天，约束力强的束腰带，加上塑形的衣服，可以压下体，束腰，提臀收紧大腿，提臀收腹，重塑完美身材曲线。

瘦身的秘诀是5点。

孩子出生时，由于胎儿、羊水、胎盘和水因滞留而排出体外，新妈妈的体重会比孕期增加的体重减少一半，剩下的体重就是体内残留的水和脂肪。

水会在几周内通过排尿和排汗排出体外，脂肪也需要通过一些方式慢慢消耗。通过以下5个做法，3个月就能瘦30斤。

1.坚持母乳喂养。

坚持母乳喂养，不仅可以让宝宝更有免疫力，更强壮。对新妈妈预防乳腺炎和减肥也有好处。

母乳喂养可以加速新陈代谢，输出体内多余的营养物质，减少皮下脂肪的堆积，达到预防肥胖的目的。

宝宝的吸吮可以刺激身体分泌催产素，从而加速子宫的收缩。子宫回缩后，肚子会自然变小，肚子会逐渐变平。

母乳喂养也是体力活，抱宝宝也是消耗体力和精力的，所以也有助于减肥！

2.坚持锻炼。

找到适合自己的运动方式，消耗过多的脂肪和糖分，减少腹部脂肪堆积。

坐月子期间不要卧床休息。经常在房间里走动，促进新陈代谢和血液循环，增加体力。在身体允许的情况下做一些简单的家务和瑜伽、健美操等温和的运动，有利于身体的恢复，也会减少多余的体重。

6周后可以选择自己喜欢的有氧运动，如散步、慢跑等。从较短的时间开始，比如每次15分钟，慢慢延长到30分钟、45分钟、1小时。

3.调整你的饮食

虽然身体恢复和哺乳需要更多的营养，但也不要暴饮暴食。吃多了身体吸收不了，反而会加重肠胃负担，增加很多脂肪。

注意多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、谷物，防止便秘，起到养胃美容的作用。少吃油腻食物和奶汤，减少脂肪堆积在身上的机会。

可以参考中国乳母膳食指南，合理搭配日常饮食:

《中国居民膳食指南（2016）》中对哺乳妈妈的饮食标准给出这样的建议：谷类250-300g（其中杂粮不少于50g），薯类75g。蔬菜至少500g，其中深绿色蔬菜和红橙黄色的蔬菜占2/3以上；水果200-400g，鱼、禽、蛋、瘦肉（含动物肝脏）总量220g；牛奶400-500ml，大豆类25g，坚果10g，烹调油25g，食盐5g。最好每周吃1-2次动物肝脏。

4.科学睡眠

按时睡觉，不要熬夜，也不要睡懒觉。睡眠过多会导致肥胖，睡眠过少也会使身体虚弱。很多妈妈说，你坐月子的时候，宝宝不到2小时就会起来吃奶一次。你怎么会有时间睡觉？其实睡觉的时间也很多。

宝宝大部分时间还在睡觉。宝宝睡着了，我们也赶紧睡觉。睡6-8个小时不是问题。坐月子后，不要接受外界的干扰，专心做好宝宝和自己身体的恢复就好。

有的朋友生完孩子还想着工作娱乐，宝宝睡着了也不及时休息。当婴儿醒来时，它被迫吃奶。身体自然受不了！

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