颈椎病自我治疗（哪种运动更适合颈椎病患）

颈椎病的自我治疗(哪种运动更适合颈椎病患者)

颈椎不适已经成为现代人的通病。越来越多的年轻人因长时间玩手机、伏案工作而患上颈椎病。每次发病时，颈部的不适往往使患者特别痛苦，严重影响了他们的日常学习、工作和生活。那么有什么办法可以缓解这种颈部不适呢？

颈椎病的自我治疗方法有哪些？

首先，按摩

每天对颈部进行适量的按摩，对颈椎病的防治有一定的效果。按摩方法简单，手指在颈后交叉，轻轻揉搓，直到颈部有微热的感觉，可以缓解颈部的不适。但急性期不宜使用按摩，要选择合理的按摩时间。

第二，游泳

游泳是改善和锻炼颈椎的绝佳运动。游泳者在水中处于水平状态时，有利于维持颈椎正常的生理曲度。同时，游泳时的换气动作可移至颈椎，有利于改善颈椎功能。而且由于水的浮力，水中骨关节的负荷很小，有利于减轻骨骼的负担和骨骼受伤的风险。周围的韧带和肌肉也能得到很好的锻炼。所以颈椎病患者可以选择游泳作为体育锻炼的运动。

第三，颈椎活动

现在颈椎病的高发，大多与颈椎疲劳有关。为了缓解这种疲劳和不适，经常锻炼颈部是非常重要的。颈椎的移动方式有很多种，操作简单。可以从简单的转颈开始，然后低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩，有利于放松颈部肌肉，缓解颈椎压力。还有回望月亮的方法。首先两腿分开站立，双臂自然下垂，双腿微屈，上身前倾向右后方旋转，然后头部向后旋转，做一个观月姿势，左手背后抬头，然后保持一定时间恢复。还可以用一些瑜伽球来拉伸脖子，也可以起到颈椎运动的作用。

第四，选择合适的枕头

颈椎病患者应选择高度和材质合适的枕头，尤其是容易塑形、高度适中的枕头，可以促进颈椎处的血液循环，避免周围神经受到压迫，从而缓解颈部不适，提高睡眠质量。

颈椎病是现代最常见的疾病之一，我们更应该注意颈椎的自我保护。比如经常性的颈椎活动，也可以结合理疗，对颈部健康起到一定的保健作用。

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