大腿减肥最有效的方法(大腿减脂7个动作)
你是不是在羡慕女明星的长腿的同时，吃着薯片，看着屏幕上的明星自怨自艾，幻想着自己什么时候也能有杨幂一样的长腿？你什么都没做过。明星的长腿是怎么来的？除了先天的遗传优势，还有后天的努力。
很多人羡慕杨幂的身材，尤其是她的大长腿，但是杨幂这么瘦是因为她很自律。
最近杨幂参加的一个综艺节目中，明星们纷纷试吃米粉，但杨幂只吃了一根米粉就放下了。这是90%的女生不可能做到的。这让我想起杨幂之前说过“变胖是永远不会发生在她身上的事情”。
长腿不是只有杨幂才有。常见的女明星有:大表姐刘雯和欧阳娜娜都有长腿。想要拥有和她们一样的长腿，需要努力。
如果你肥胖，那么减脂是你首先要做的事情。你有大象腿，因为体内脂肪过高，会导致你的腿显得肥胖臃肿。肥胖不仅会让你的腿看起来又粗又短，还会让你看起来像个中年大妈。
虽然我们的长相从18岁起就已经固定了，但我们的身材是可以改变的，并不总是一样的。想要拥有明星一样的大长腿和腰线身材，你要努力告别肥胖，把腿塑形是一回事。
如何科学减脂？你需要控制饮食，改善生活习惯，运动减脂！
1.在饮食控制方面，如果能戒掉一些高热量的加工食品，比如饼干、炸鸡、蛋糕和薯片等。，你体内的热量就能得到有效的控制。以日常清淡饮食为主。可以多吃红薯、糙米和白米(1:1)、谷类、高膳食纤维的果蔬、鸡蛋和高蛋白食物。每天的热量要控制在1300-1500卡以内。
只要能坚持3个月，就会瘦很多，体脂率也会下降。减脂是全身性的减脂，你的臀部和腿部也会相应的瘦下来。告别又大又粗的腿。
2.导致我们有大象腿的生活习惯还包括久坐不动，总是坐着或躺着，导致腿部很少运动，血液循环受阻，腿部脂肪堆积，导致肥大。你需要每天争取时间出去散步、散步、跑步或者跳绳，不仅可以降低体脂率，还可以瘦腿，塑造苗条身材。
3.运动帮助身体减脂。
通常，我们的运动是有氧运动，如跑步、跳绳、HIIT间歇训练等。刷油脂。保证每周至少锻炼5天，每次30分钟以上，这样可以快速减肥。
但是，瘦腿不代表腿长，因为在运动的过程中，你会失去肌肉。这时候就要进行有针对性的臀腿训练，这样可以有效瘦臀，练长腿。
下面是一组瘦腿提臀练习。这7个练习每天3组，每周2-3次。2个月后，你就可以获得你想要的长腿，前提是你的体脂率下降。
1.侧身抬腿0.5分钟，坚持3组。
2.高抬腿1分钟，坚持3组。
3.仰卧爬0.5分钟，坚持3组。
4、开合跳，1分钟，坚持3组。
5.深蹲1分钟，坚持4组。
6、压腿，1分钟，坚持3组。
7、仰卧抬腿，0.5分钟，坚持3组。
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