夏季养生之道(《内经》夏季养生之道)

《黄帝内经》作为中医四大经典之首，被誉为“医学始祖”。虽然是几千年前写的，但对人体生理病理的解读仍然准确地指导着当前的中医临床实践。大众最了解的是《内经》的养生智慧。那么，炎热的夏天如何养生呢？《内经》提到的夏香秀有什么具体的方法可以提高一个人的身长？让我们一起读课文——

在夏三，这叫香秀，天地间的空气，万物绚烂。晚上早早的躺起来，永不厌倦的太阳，让你生气，让华英美丽，让你生气。如果你在外面爱一个人，那是夏天成长的方式。(《苏文斯漆雕沈大论》)

[定义]

夏三:指夏季，即农历的四、五、六三个月。根据节气，它是指从立夏到立秋前一天的三个月。繁秀:“繁秀”就是欣欣向荣的意思。“秀”是指开花后，植被被青色果实覆盖的状态。明代医生马山评价说:“阳气已盛，万物皆美，故称天公作美。”夏季，自然界阳光强烈，万物欣欣向荣，称为“繁秀”，即夏季的气象特征为“繁秀”。天地和合，万物盛开:“华”即“花华”。“现实”就是结果。据说夏天，大自然的阳气旺盛，气温炎热，大地的阴气微微向天空萌发，天空的阳气旺盛到地面，即大地的阳气蒸腾上升为云，天气凝结落下为雨，于是万物都会生长起来，所以有“万物欣欣向荣”之说。也就是说，夏天万物繁盛，植物开花结果，大自然呈现出一派壮丽的景象。

本文原文说，夏天，大自然的阳气旺盛，应该在心里，所以夏天也是人体阳气旺盛，心气旺盛的季节。所以，夏季养生，就是要维持这种“长久”之气。从日常生活和健康的角度来看，夏天应该调整作息时间。要做到晚睡早起，永不厌倦阳光，不讨厌阳光和炎热的气候，适当从事一些户外活动，晒晒太阳，补充人体的阳气，促进阴精、气血等各种物质的孕育和长期维持，使身体升温。我们应该避免过度的寒冷，寒冷和寒冷，这些都会伤害我们的身体。同时，夏季适度出汗有利于人体阳热的宣泄，既能消暑降温，又能排出陈腐之气和浑浊之物。就精神和情绪健康而言，人们在夏季应该通过顺应天地的长期滋养精神来保持健康，而不是抑郁和愤怒，以抑制自己的情绪。他们应该尽力找到合适的场合、时间和方式来表达和发泄，就像植物开花、结花粉孕育果实一样。如果他们有爱，他们应该充分表达自己的想法和感受。

根据《内经》养生理论，夏季养生应从以下四个方面进行。

1、情绪健康

首先，被刷新，促进宣传。

夏与心属五行之“火”，心主神志。因此，在炎炎夏日，要注意心灵的调养，“使华英美丽”，“把你的爱挡在外面”，即要心平气和，心胸宽广，精力充沛，对外界事物有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，这样才有利于阳气的传播。可以参加一些有意义的娱乐活动，比如下棋、游泳、打扑克等。如果条件允许，还可以参加暑假、旅游、夏令营活动。

其次，调整情绪，这样就没有愤怒了。

夏天要注意调节自己的心情，“让野心生气”。不要因为天气炎热，事件复杂而急躁易怒，以免助阳过盛，伤正气。振作起来，正常表达自己的心意，调节自己的不良情绪，避免抑郁和愤怒，你的阳气就宣告出来了。自然，你会发自内心地感到凉爽，在夏季蒸汽消耗的季节里，健康长寿。如三国时期曹魏的养生医家嵇康指出:“炎炎夏日，不如静下心来，常如冰雪。”《养生之歌》也说:“有一条重要的消夏之道，不在泉岩之间。没事就去清凉山。”

2.生活和保持健康

首先，熬夜早起，永不厌倦阳光。

夏天，太阳在自然界是炎热的，人们应该晚睡早起，对太阳感到厌烦，适当参加户外活动，晒晒太阳，顺应自然，培养和补充阳光。此外，夏季昼长夜短，气温高，出汗多，津液和阳气容易受损，人容易疲劳。因此，夏季保持充足的睡眠对促进健康、提高工作和学习效率具有重要意义。为了保证充足的睡眠，首先要做到日常生活有规律；其次，卧室要通风凉爽；第三，要保持一颗平静的心，努力做到“心平气和，自然凉”；第四，要有适当的午睡时间。午睡可以放松大脑和身体系统，恢复阳气，养阴，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的好措施。

其次，避时代之恶，防疾病。

夏季炎热多雨，容易让暑热、暑湿、邪气乘虚而入，容易引发中暑、暑热等季节性疾病。

预防中暑:注意劳逸结合，睡眠充足；避免在烈日下过度暴晒；注意室内降温；注意饮食卫生；此外，还可以喝绿豆汤、酸梅汤等饮料，用任丹、十滴水、清凉油等药物预防中暑。

阴暑的预防:阴暑是由于气候炎热或饮寒过度，使暑热风寒侵袭而引起的季节性疾病。夏天要避免过分贪恋寒冷导致寒邪入侵，比如睡在户外，坐在窗前，空把温度调得太低，不穿衣服不盖被子睡觉等。症状较轻者可食用红豆酒等食疗药膳，症状较重者可在医生或药师指导下服用藿香正气液等中成药。

3.饮食与健康

首先，存苦增苦，适当吃凉的。

夏季，心火当季，心火过盛时，肺气会受影响；苦的东西可以帮助心脏，辛辣的东西可以帮助肺能量。所以夏天一般不建议多吃苦味食物，以免过于旺盛。辛味属肺经，具有散结、行气、活血、开窍、祛湿的作用，可预防夏季心功能亢进引起的肺虚。因此，夏季尤其是肺部疾病患者应多吃白萝卜、葱、姜、蒜等刺激性食物。比如民间有一句养生谚语“冬吃萝卜，夏吃姜”。在炎热的夏天，当太阳很热的时候，你会出很多汗，你经常会感到口渴。可以适当吃些苦而寒的食物，以限制太阳的过热，帮助身体散热，并补充水分、盐分和维生素，起到清热解暑、生津止渴的作用。苦瓜、芥菜等苦味食物，或者西瓜、绿豆等寒性食物可以常吃，也可以适当使用一些冷饮。但是不要因为贪吃冷而暴食冷饮、凉性蔬菜、凉性水果等。否则，寒性吃多了，会使肠胃感到寒冷，脾胃为阳，引发疾病。

其次，春夏养阳清淡，营养丰富。

明代医生张景岳说:“春夏不能养阳者，每次因风受寒，伤此阳。”盛夏，烈日炎炎，暑气逼人，人汗出，阳气易散。另外很多人夏天不知道养阳，经常乘凉，感觉外面冷。饮寒伤内寒湿，进一步挫伤阳气，所以人患阳虚。因此，本文指出“阳气宜春夏养”。如元代养生学家丘处机，主张夏季“桂花汤、豆蔻、白开水”，中国各地也有夏季吃羊肉、鹿茸、附子等滋补阳气的习俗。

夏季气候炎热，人体气血偏向体表，往往会出现阳外阴寒的情况。同时，夏天胃酸分泌减少，多喝水稀释胃酸，导致身体消化功能变弱。然而，在夏季，人们往往会因出汗过多和睡眠不足而消耗更多的能量。因此，饮食要清热解暑，健脾益气，宜选择清淡爽口，少油腻易消化的食物，适当选择酸辣食物，增强食欲。但清淡不等于吃素，长期吃素容易导致营养失衡。所以，夏天不要拒绝肉菜。可以适当吃一些瘦肉、鱼、蛋、奶制品、豆制品。关键是烹饪时要用蒸、凉拌等方法。记住不要做得太油腻。

4.为了健康而运动。

劳逸结合，适度锻炼。

夏季，自然界阳气盛热，人体气血偏向体表，阴静阳动。你要“熬夜早起，百日不厌”，适当运动。夏季经常锻炼可以增强体质，提高身体的抗病能力。观察表明，夏季经常参加体育锻炼的人肺活量、心脏功能、消化功能都比不坚持体育锻炼的人好，发生率也较低。

夏天适合锻炼，但是夏天气候炎热，人体消耗大。如果长时间在阳光下运动，可能会导致中暑。所以，只有合理的安排，才能达到良好的健身效果。一、运动时间:最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行，同时进行户外运动。二、项目的选择:应选择慢跑、太极拳、太极剑、广播体操、健身气功，或饭后户外散步、骑车、打球等强度较小的项目。三、适量运动:适量运动，不要过度疲劳，不要出汗过多。运动后出汗过多时，可适当喝点咸白开水或绿豆盐汤。四、运动后的保健:运动后不要马上用冷水冲淋，否则容易导致感冒、头痛，或风湿、皮肤痤疮等。

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