中医秋季养生（中医师自用的秋季养生法）

中医秋季养生(中医秋季养生)

中医自用的秋季养生法

市民在公园里打太极。张文魁摄

秋季是阳消阴长的过渡时期。在新冠肺炎疫情防控常态化阶段，如何预防秋冬季感冒和中药养生？日常生活中需要注意什么？沈阳市中医院感染性疾病科主任赵丽为市民们提供了秋季养生方案。

秋季凉养阴

防止感冒

几场秋雨过后，天气转凉，一些市民突然感冒咳嗽。赵丽说，秋天是最容易患呼吸道疾病的季节。从中医的角度来说，秋天阳气开始收，阴气渐长，五行属金。秋季燥邪当令，易伤肺气，身体易受病邪侵袭，导致感冒。部分慢性呼吸道疾病患者对气候变化更为敏感，容易在这个季节反复发作，因此秋冬季节的养生尤为重要。

据赵丽介绍，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季养生要以“防肺燥、护阴养津”为主，同时注意养心、调神、调理脾胃。这也是很多中医的秋季养生法。

保证睡眠。

调理饮食

赵丽说，生活规律和避免不良习惯是保持健康的基础。秋季早睡早起，顺应阴精之收，抚慰杨琪。市民需要保证充足的睡眠，不要熬夜，晚上11点前入睡，避免过度劳累。

除了保证睡眠，市民在秋季还需要合理膳食，戒烟戒酒，避免暴饮暴食。饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，宜水润多汁，忌食油炸、辛辣食物。秋季可以适当进补，提倡食补。通常，人们可以多吃苹果、白梨、猪肺、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、莲藕等。这些食物与中药配伍后效果更佳。常用药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合等。此外，入秋后应少吃水果，尤其是脾胃虚寒者更应忌口。

养心调神

坚持做练习

“为了适应秋季节气，不仅我们的身体需要调整，我们的精神状态也需要调整。”赵丽说，深秋时节，草叶飘落，花木凋零，很容易让人产生悲伤情绪，这样的情绪也会损害身体的免疫功能。秋季的心理保健应该是“使心平气和，缓秋刑，抑气，使秋静，使肺清”。

另外，秋季要特别注意房间和个人卫生，预防感冒。赵丽说，秋季干燥多尘，要经常打开门窗通风，勤换被褥，室内空气体要定期消毒，可以用醋熏蒸、紫外线照射。加强个人卫生，适时增减衣物，勤洗手，打喷嚏时注意遮挡飞沫，尽量避免到人多的公共场所，外出戴口罩。

秋季可以增加运动，保持健康。运动不要太剧烈，适合太极拳、游泳等项目。长期坚持可以增强心肺功能。

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