一个礼拜减掉啤酒肚（如何在短时间内减掉啤酒肚？）

一周减掉啤酒肚(如何在短时间内减掉啤酒肚？)有这个问题的朋友想知道如何在一两个月内减肥，也可以在朋友圈晒出成功的“励志图片”。网上看过很多经验吗？以下是系统回答。看完之后你就知道怎么改了。

你想在比较短的时间内减掉腹部的啤酒肚，甚至梦想拥有一套六块腹肌发圈？

这是一个好主意，因为当你减少身体脂肪的百分比时(特别是当你失去腹部脂肪等“硬脂肪”时)，你也可以降低二型糖尿病和心脏病的风险。如果你用正确的方法做到这一点，你不仅会改变你的体形，还会改善你的整体健康状况。

首先，我们来定义一些概念。

第一，不可能“部分减少”。

虽然你可以定位身体的某些部位来减肥，但你不能决定只在腹部、大腿或背部减肥。你无法通过针对身体特定区域的运动来消除这些区域的皮下脂肪。虽然做几百个仰卧起坐肯定会增强你的腹肌，但不会减少你躯干储存的脂肪量。

其次:想减掉腹部脂肪的重量？

你必须整体减肥。一些脂肪来自你的内脏，一些来自你身体的其他部位。

另一方面，如果我增加了一些额外的重量，大部分似乎出现在我的腹部，而其他人则倾向于增加大腿或背部的重量。但是，如果我减掉五六斤肉，腰围会明显变小。

遵循正确的计划，坚持以下方法，降低体脂百分比，减掉啤酒肚！

1.遵循间歇禁食的习惯。

间歇禁食-虽然你可以遵循一个间歇禁食计划结合热量减少计划，这不是一个饮食。这只是一种不同的饮食方式——这是一种燃烧更多脂肪和改变身体成分的好方法，可以将小肌肉群与脂肪的比例转移到更大比例的肌肉上。

它的工作原理是让你的身体进入两种状态:“进食”状态和“禁食”状态。

一旦开始吃，身体就会进入吃的状态。即使在你吃了东西之后，你仍然处于吃东西的状态，大约三到五个小时(取决于你吃了什么，吃了多少次，你的代谢率和其他因素)。

这个时候，你的胰岛素水平自然会升高。当你的胰岛素水平高时，你通常不会燃烧脂肪来获取能量，因为你的身体不需要进入其脂肪储存。

三到五个小时后，你的身体停止处理最后一餐。没什么可吸收的，胰岛素水平自然下降。然后，在最后一餐后的8到12小时之间，你的身体开始燃烧储存的脂肪。

所以，当你在吃东西的时候，你的身体不需要燃烧脂肪；就像吃东西的时候胖店的门是锁着的。当你处于禁食状态时，脂肪店的大门就会打开。

进入禁食状态需要8到12个小时。早上7点开始一顿丰盛的早餐，晚上7点才开始一天的最后一餐。这期间有12个小时，你做到了。

在一项研究中，八周后，参与间歇禁食计划的参与者减掉了大约2公斤脂肪。注意，他们只是改变了吃饭的时间，没有参加任何运动；然而，那些运动时间相同，消耗的总热量相同的人，体重却没有下降。

在另一项研究中，参与者的腰围减少了4%至7%。其他研究表明，禁食可以降低心血管疾病和癌症的风险。

另外，你所敬佩的杰克曼也是这样减肥的:

图片来自网络金刚狼

为了扮演金刚狼，休·杰克曼(Hugh Jackman)遵循间歇性禁食计划，增肌10多公斤，同时减掉脂肪。(这证明了它可以在减肥的同时获得显著的肌肉，但是要达到这个目标真的真的很难。)

找出最适合自己的作息时间和生活方式，试试加文社会百科。如果你在早上吃饭前运动，你可以对脂肪燃烧有双重效果，因为你的身体会消耗更多储存的脂肪作为能量。

2.早上做一些有氧运动。

多项研究补充证据表明，当你的腹部空虚弱时，运动可以让你的身体燃烧更多脂肪。

所以，如果你想从整体上减轻身体的重量，请早起，在早餐前运动。佛蒙特大学的研究人员发现，中等强度有氧训练的平均心率约为每分钟112次。如果你每周四至五天进行20分钟的适度有氧运动，你将在减肥的道路上领先一步。

3.HIIT(高强度间歇有氧)

加文社会百科每周至少培训三次。

高强度间歇有氧训练是中强度间歇和高强度间歇相结合的运动项目。

为什么HIIT训练比传统有氧运动更能减肥？当你以同样的速度做有氧运动时，你的身体会适应工作量，尽量保持稳定的热量消耗。毕竟你的身体不知道你打算锻炼多久。)间歇训练迫使你的身体燃烧更多的卡路里——燃烧更多的皮下脂肪——因为它别无选择。拉瓦尔大学的一项研究发现，进行HIIT有氧运动的人比以恒定速度进行适度有氧运动的人减掉的脂肪多9倍。

HIIT运动是什么样的？

可以慢跑两分钟，冲刺一分钟，慢跑两分钟，冲刺一分钟。或者你可以骑自行车做HIIT运动，或者爬楼梯然后慢跑回来。关键是你要在短时间内全力以赴，然后保持中等强度恢复，再去。

当然，这意味着你不能只在健身车上蹬几圈。你不能只是在公园里等着微风吹过椭圆形跑道。当然，你不能边跑步边刷朋友圈，也不能戴着耳机舒舒服服地看邮件。你只能在30分钟内和你的身体“比赛”，这需要你全力以赴，不能分心。

随着你的进步，你也会快速燃烧脂肪。

4.做一些基础的力量训练。

力量训练可以提高运动中和运动后的代谢率。锻炼1kg肌肉燃烧的热量比1kg脂肪多。力量训练让你的肌肉看起来更加协调，隐藏在其中的脂肪开始消失。

如果你不想去健身房，没关系。如果你想锻炼，你会找到一个好方法。不是吗？

5.制定合理的核心训练计划。

拥有六块腹肌的完美腹部是低百分比体脂的结果。你可以每天做几个小时的仰卧起坐，但是如果你的肚子里有多余的脂肪，你的腹肌就不会显现出来。如果你不减肥，无论你的腹肌有多强壮，多发达，都不会通过你厚实的肚子表现出来。

例如，合理的运动是三组15个深蹲，每周三到四次。带着一个负荷起来，正确完成，会适用于整个中段。

腿没力气？没关系，仰卧起坐总可以吧？

但是不要自动默认寻找更简单的锻炼方法。尽量做到最初的难度水平。就这样，不断进取。当你的腹部脂肪开始消失时，你的腹肌会看起来很棒。

6.注意你食物的健康。

当你摄入的热量少于消耗的热量时，意味着你做出了更健康的选择。......你知道那意味着什么。面粉和糖是体重的敌人。像白面包、饼干、白意大利面、白米饭和白土豆这样的食物最好从食谱中去掉。(黄油、全脂奶酪等“白色油脂”也是如此。)

用蔬菜、水果、瘦肉蛋白代替白色的东西。只要迈出这一步，你就能(至少)减掉几磅。

然后，确保每一餐都是健康的。你所要做的就是加入一份瘦肉蛋白(鱼、家禽、蛋白等)。)，两份蔬菜或者一份蔬菜一份水果。如果你是素食者，请补充足够蛋白质的食物。

像这样吃东西需要一些计划吗？

当然要做好明天吃什么的计划，提前准备。写下你吃的每一样东西会让你免于任何“无意识”的饮食，帮助你总结一天的食物摄入量。

理想情况下，你的热量将比开始前减少300至400卡路里，月底你将看到至少1-2公斤的脂肪消失。

当你发现至少有2公斤的脂肪从你的腰围消失，加上你所做的所有其他改变，这将增加更多的整体减肥，并伴随着腹部脂肪的明显减少。

最后不仅看到啤酒肚消失了，身体也变得更健康了。

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