俯身臂屈伸（俯身臂屈伸是什么）

屈臂屈伸(什么是屈臂屈伸)是很好的训练动作之一，可以深度刺激目标肌肉群。很多健美运动员会用这个动作进行训练。

相对来说，哑铃肱三头肌后面的拉伸要安全得多，弯曲手臂的屈伸也叫哑铃肱三头肌后面的拉伸。这个动作主要训练肱三头肌，但也包括后三角肌和背阔肌。这个练习有助于锻炼肱三头肌。重复这个动作，直到肌肉感到酸痛，运动效果会更明显。如果你在训练胸肌的时候有点无力，而且通常是手臂先衰竭，那么你就需要加强三头肌了。俯卧臂屈伸是增加你三头肌力量(肌肉增强)的动作。

一.培训步骤

1.双膝微屈，自然弯腰，腰部向前弯曲，背部保持挺直。握住哑铃(在单臂训练中，不握哑铃的另一只手放在加文社会百科的椅子或膝盖上支撑你的躯干)。上臂贴近你的身体，加文社会百科手肘弯曲90度；

2.吸气，伸展双臂，然后停顿一会儿(约2 ~ 3秒)，收缩到峰值，动作完成后呼气。

二。有关注意事项

1.上臂靠近身体一侧，所以负荷完全作用在肱三头肌上；

2.运动时保持身体稳定，可以单手屈伸竖臂，以适应更大的负荷；

3.不借，利用惯性扔哑铃；

4.躯干要略高于水平面，太直，反而训练效果不好；

5.为了更好的分离肱三头肌，训练中只能在肘关节周围活动。

因为重力的变化是渐进的，具体来说，举升阻力越高，手臂伸直时阻力越大。如果用拉力器代替哑铃，提升时阻力不会改变。这就是两个动作的区别。没有两个完全相同的动作，每个动作的刺激点都不一样。

最后说一下不同握法的影响。开始之前简单解释一下:正手握拍(掌心向前)、反握拍(掌心向后)、自然握拍(掌心相对)。自然握力主要训练肱三头肌；旋转哑铃，掌心向上，主要刺激肱三头肌外侧头。

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