哺乳期如何减肥(产后妈妈在哺乳期)

敏敏是一个爱美的职业女性，但自从怀孕后，她被丈夫哄回家做全职准妈妈。怀孕期间，她家和婆家都把她当“大熊猫”。所以从孕中期开始，她的体重也是“成成成成”。到现在，孩子已经3个月大了，似乎根本不打算减肥。这一天，她喂了宝宝足够的奶让宝宝入睡后，再次站在镜子前审视自己的身材，于是下定决心减肥。

她通过微信跟我聊了很久她减肥的想法后，还打电话给我聊了很久。她的目的很明确。首先，我来告诉她，哺乳妈妈有哪些实用的好方法。第二，让我鼓励她，监督她，让她如愿瘦下来。对于敏敏美女的要求，我只能一一答应。哦，她是我的好朋友。

为什么那么多女性产后肥胖？

由于怀孕期间女性体内激素的变化等因素，很多女性在怀孕期间体重开始增加。她们期望生完孩子能瘦下来，但是事情总是不顺利，很多珍贵的妈妈都没有减肥的打算。但是有些宝贝妈妈在生完孩子后几个月内就失去了孕前的样子，这让胖妈妈们非常羡慕。可见产后瘦身是可行的，但需要方法。

那么，产后妈妈在哺乳期有哪些实用的瘦身方法呢？分享如下:

1.吃好喝好睡好:我上营养课的时候曾经说过一句话:“美来自吃，美来自睡！”只有五星级的材料才能造出五星级的建筑。同样，只有均衡充足的营养才能给你健康和美丽。

1.吃好:哺乳期的妈妈一定要多吃鱼、蛋、奶、肉(最好是牛肉、鸡肉)来补充蛋白质，因为足够的蛋白质可以让你的新陈代谢恢复正常，帮助你减肥。多吃蔬菜水果补充维生素也很有必要。平时也要适量吃一些坚果，因为坚果中含有丰富的维生素E，可以帮助乳母调节内分泌。只有把女人的内分泌调整到最佳状态，身体才能更容易恢复。注意不要一次吃太多，做到少吃多餐。

2.喝好水:每天喝足够的水，帮助产后妈妈很好地排出身体毒素，帮助循环和新陈代谢。注意:喝温水，不要喝冷水；喝矿泉水，不喝纯净水。

3.睡得好:美，包括自己的皮肤，身材，气质。除了吃好，当然还要睡好。我们常说的“睡美人”，是指女人的美丽与睡眠直接相关。所以希望哺乳期的妈妈们能尽早睡觉，避免熬夜，否则会因为新陈代谢不好而很难瘦下来。

二、穿束腰裤:因为哺乳妈妈要母乳喂养宝宝，所以穿束腰裤比穿塑身衣方便，但减肥效果不相上下。一些束腰裤可以帮助燃烧脂肪，让脂肪回到原位。因为束腰裤略紧，可以帮助我们增加饱腹感，避免多吃。

三、适量运动:如快走、慢跑、产妇瑜伽或产后体操都非常适合哺乳期妈妈减肥。

希望以上方法能帮助到大家，也祝各位产后妈妈早日减肥成功，母子平安幸福！

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