老年人养生（十五常助中老年人养生）

老年人保健(第十个五年计划经常帮助中老年人保持健康)

养生传承已久，各种养生方法层出不穷。但是很多热爱养生的朋友不知道哪种养生方法适合自己。因此，我为你找到了“十五常规”保健小贴士，希望对你有所帮助。

定期擦脸。洗完脸后，双手擦脸10次以上，按摩刺激脸上的穴位。能促进面部血液循环，振奋精神。

长时间用眼后，应先远程转动眼睛，然后闭眼休息。你的视力特别好。方法:眼球从左到上、从右到下调整10次以上，使眼部肌肉得到充分的活动和调整。

经常按摩耳朵可以补肾、健脑、防聋。方法是双手按摩耳轮，不分次数，以发热为度。有对应耳朵内脏的穴位，称为耳穴。经常按摩耳朵可以起到很好的刺激耳穴的作用。

每天早上定期敲击牙齿30次以上，可以促进体液的产生，强健牙齿，让食物变得美味。方法是敲上下牙，可以促进口腔唾液腺分泌；吞咽体液有益健康。

锻炼身体。生命在于运动。如果你不经常锻炼，你的肌肉和关节会萎缩。方法是伸腰，收腹，抖动四肢，定时做体操，积极参加力所能及的体力和脑力劳动。

洗浴的种类很多，有温泉浴、日光浴、清水浴、空空气浴、沙浴、泥浴等。可根据条件和身体状况选择应用。

经常洗脚。每晚睡前用适中的热水洗脚是养生的秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30次以上，有利于睡眠和保健，尤其是在冬天。

常养气积极修精。你要保持精神愉快，心情舒畅，遇事不生气，胸怀宽广，饮食适度，生活正常，劳逸结合，运动第一，增强抵抗力。中医认为“行气活血”是健康的根本。

经常养精、肾虚的人，容易出现腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙齿移动、精神萎靡、生殖功能早衰等症状。只有采取“养精、护肾、节欲”的措施，才能治疗上述疾病，实现健康长寿。

营养是生命的物质基础，蛋白质、糖、脂肪、维生素、矿物质缺一不可。食物与营养，主要是食物；荤素兼备，以素食为主。

健康饮食要注意，蔬菜水果要洗净；饭前洗手，饭后漱口刷牙；碗、筷、勺等餐具要清洗消毒；平时衣着和生活环境要干净卫生。

当你经常笑的时候，你的胸部和肺部会扩张，你的呼吸会增加；在笑的肚子里，产生胃液，帮助消化，增加食欲，促进新陈代谢；笑遍全身，兴奋起来，睡得香，神清气爽，心胸开阔，努力工作。笑是一门科学。经常大笑、微笑、大笑，可以有效治疗人的神经衰弱、抑郁症等精神疾病。但笑一定要适度，尤其是高血压、心脏病、心肌梗塞等患者。不能笑，只能笑。

恢复你的精神和精力。神是身体的主，是生死的基础，是善恶的源头。八小时的工作要投入，剩下的时间和周末要根据自己的爱好和特长，对自己的技能感兴趣，愉悦地促进身体健康。

经常开心、紧张、焦虑、害怕是健康的大敌。中医要求“把自己的心意掌握在自己手中，不要有太多的情绪”。各种不良刺激都要冷静沉着应对，才能化险为夷。古人说得好:诚则思除之，修身则虑理。子曰:“乐而忘忧，不知几岁。

保持健康很重要。希望中老年养生爱好者能坚持下去，选择适合自己的方法。不要选择需要太多运动的方法。有些时候还是要老的。毕竟健康才是最重要的。

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