孩子入睡慢怎么办(怎么让孩子快速入睡？)孩子的睡眠一直是家长的一大烦恼。有的孩子能很快入睡，睡眠质量也很好，有的孩子一两个小时都睡不着，晚上总是莫名其妙地醒来。

一般6-13岁的孩子每天需要9-11个小时的睡眠，生长激素分泌高峰期一般在晚上21:00-凌晨1:00。你睡得越深，你的生长激素分泌就会越好。错过了这个时间段，就很难弥补了。个子不高的孩子通常睡不好。

今天HOW小姐总结了一些让孩子快速入睡的方法。

第一，巧妙运用放松技巧

1.数羊还是数数

这是我们的父母从小教给我们的方法，即使长大了也依然有效。数数可以放松孩子的大脑，帮助他们快速入睡，在他们入睡之前。

2.写日记

给孩子准备一本自己喜欢的日记，可以引导孩子写下或画出一天的经历，有助于孩子放松大脑，养成记日记的好习惯。对孩子以后的写作、生活、工作习惯也是一个很好的锻炼。

3.教孩子如何深呼吸。

深呼吸可以放松孩子的身心，慢慢平复过度激动的情绪。

具体做法:让孩子平躺在床上，全身放松，双手放在胸部以下的腹部，十指并拢，慢慢长吸一口气，再慢慢呼气。如此重复10-15次，让身体放松，慢慢入睡。

4.睡前喝一小杯凉茶。

许多凉茶可以帮助人们放松身心，使心情平稳放松，帮助他们感到愉快，迅速入睡。

可以试试:甘菊茶、水果茶等有助于放松的茶。不要太甜太腻。喝完茶记得给孩子漱口，不然有蛀牙的危险！

第二，做一些必要的睡前仪式。

可以让孩子在睡前半小时或一小时做睡前仪式，慢慢平复孩子激动的情绪，开始放松，准备睡觉:

1.洗个热水澡。

洗澡可以很好的放松肌肉，让全身的血液通畅，让你得到很好的放松。加点必要的沐浴香水，可以让人身心愉悦，不会粘满全身，睡不着觉。没有什么比洗个热水澡，睡个好觉更令人向往的了。

2.刷牙，洗脸，上厕所。

这是孩子睡前必须养成的习惯，可以保证一夜好眠。

3.播放轻柔舒缓的睡前音乐。

音乐可以催眠是不争的事实，尤其是对孩子来说，睡前音乐可以帮助他们更快入睡。你可以选择孩子喜欢的音乐，但不能选择激烈或快节奏的音乐。一般轻音乐和古典音乐最合适。

4.把房间里的灯光调暗。

太亮的光线会影响褪黑激素的分泌，睡眠需要释放足够的褪黑激素才能有好的效果。即使是成年人，很多人在过于明亮的环境下也无法入睡。一旦它变黑，他们就会马上睡着。

5.大人可以静静地陪孩子讲个故事，或者读个童话。

有助于培养孩子的睡意。孩子们喜欢父母的陪伴，这样他们可以安心。

6.让孩子读一段或背一首古诗。

第三，培养良好的睡眠卫生习惯。

1.睡前两小时停止进食。

睡前一定不能吃东西，因为一旦吃了东西，身体还在消化食物，肯定会干扰睡眠。毕竟能量还在运动。而且吃多了也不容易睡着。会严重影响孩子的身心放松。

2.只在床上睡觉。

时间到了才能睡觉。很多孩子玩累了，就在父母怀里或者沙发上睡着，然后父母抱着孩子在自己的床上睡觉。这必然会影响孩子睡眠的适应性，形成习惯，以后可能只会在其他地方睡着。千万不要长时间躺在床上看电视、玩游戏或看书，这些都会影响孩子的睡眠。

3.睡前不要做剧烈运动或游戏。

激烈的运动和游戏会让孩子兴奋，难以入睡。所以晚饭后最好不要带孩子做剧烈运动和游戏，除非有什么特殊安排。

4.每天晚上在固定的时间睡觉

孩子的生物钟需要用习惯的力量来培养。固定时间睡觉和起床对孩子的成长非常重要。一定要在固定的时间哄孩子睡觉，这样孩子的生物钟就会知道晚上什么时候开始睡觉。比如你晚上9点睡觉，你就应该8点半哄孩子睡觉。

早上醒来后也最好及时起床，不要养成赖床的习惯。

第四，创造良好的睡眠环境。

1.一套舒适的床上用品必不可少。

一张舒适的床、柔软的床褥和一个适合儿童的小枕头。这些被褥是最好的辅助工具。夏天一张凉席，冬天一床温暖的被子，会让孩子有安全感和幸福感，能很快入睡。

2.良好的隔音环境

孩子入睡时，尽量与外界噪音隔离，不要被强光干扰。你可以拉下窗帘，调暗灯光。当孩子们睡着时，大人必须把电视声音或外面的人造噪音关小。虽然很多孩子即使在嘈杂的环境中也能安然入睡，但其实这些嘈杂的声音正在慢慢影响他们的睡眠质量。

3.装饰一个温暖的房间

可以根据孩子喜欢的颜色来装饰房间，这样会给孩子一种归属感，让他觉得这是他的童话世界，更有安全感。你可以把家人和朋友的照片放在床头柜或书桌上。孩子们看到这些图片会很开心，有安全感。

4.你可以把孩子最喜欢的玩具或娃娃放在床上。

孩子总是相信她最喜欢的玩具或娃娃是保护他(她)的精灵。我们家孩子每天在地板上、窗台上、床上放很多她喜欢的娃娃，说晚上可以保护她。有了这些保护天使，孩子入睡很快，睡眠质量也很高，除了夏天被蚊子咬了有时候会醒，基本都睡到天亮。

孩子能否快速入睡，关系到孩子的生长发育。不是小事，每个家长都要重视。

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