懒人运动（7个史上最赞的懒人减肥法）

懒惰锻炼(历史上7种最好的懒惰饮食)

现在社会上减肥似乎成了人们的一种时尚习惯。无论老幼，无论男女，无论胖瘦，都加入了减肥的行列。其次，对于那些真正需要减肥的人来说，减肥不是一种时尚而是一种折磨，因为减肥对他们来说似乎没什么用。所以今天，边肖推荐7个史上最好的懒人减肥方法。

1.锻炼到出汗。

很多人运动的时候喜欢流汗。似乎只有当他们大量出汗时，他们才感觉得到充分的锻炼。但实际上，这并没有什么影响。只会让你运动过度，流失大量水分，导致抽筋、缺水等运动损伤。所以，运动中一旦出汗，要适当补充水分和调整强度，休息几分钟，喝两口水。

2.只选择一项运动。

很多人喜欢只做一种运动，比如跑步或者骑健身车，认为长期坚持就能取得明显的效果。其实综合练习需要几种练习。“步行1英里(约1.6公里)可以燃烧100卡路里；但在同样的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练可以帮助你保持肌肉形状，延缓年龄带来的肌肉松弛，所以最好把有氧运动和负重训练结合起来。\"试试跑步、打球、仰卧起坐和举重。\"

3.不吃晚饭。

每天少吃晚餐，把豆浆作为三餐的一部分。女生喝了很有好处，但是注意是无糖的。最好是自己买个豆浆机，天天做。既方便又便宜。

原理:豆浆主要从大豆中提取，富含优质植物蛋白。除了大豆蛋白，还含有大量的大豆异黄酮、大豆苷等成分。这些成分可以抑制体内脂类和糖类的吸收，发挥燃烧体脂的作用。所以从喝豆浆的那一刻起，这些有效成分都在通过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段发挥瘦身效果！

4.苹果的减肥方法

苹果吃2天，然后适度吃3天。这样几个周期效果不错。

原理:肥胖者几乎都是因为暴饮暴食而胃胀，控制不住自己的食欲。苹果减肥法可以让胃收缩，让减肥后的食欲变得容易控制，口味也会变得正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果瘦身可以促进血液中白细胞的生成，提高身体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。吃苹果减肥的好处是不用挨饿，饿了就吃苹果。因为是低热量的食物，所以无论吃多少都不会比你日常摄入的热量多，自然就瘦了。同时还能改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

荷叶、决明子、甘草、柠檬片煮成汤，各适量。坚持2周，每天进出厕所的次数会更多。

原理:中国自古以来就把荷叶视为瘦身良药。因为荷花的根(莲藕)和叶有单纯的利尿和通便作用。

6、苦瓜减肥方法

这一招绝对厉害。吃多少无所谓，就算吃宵夜。只要保证每天吃3个苦瓜，一周至少能瘦4斤，也就是你生吃。虽然有点难，但是也有很好的排毒的东西。只有吃了苦，才能达到目的！

原理:苦瓜中含有一种高生物活性的高能清脂物质。这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠。通过改变肠道细胞孔隙网络，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。

这种被称为“脂肪杀手”的特殊成分可以减少40%-60%的脂肪和多糖的摄入。

7.喝水减肥

少吃点。吃的时候旁边放一碗温开水，吃之前把食物放在水里。也有很好的效果。

原理:早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加了纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上的垃圾和代谢产物排出体外，减少小肚子的机会。

饭前喝水降低饭量:很多人并不肥胖，但吃完饭后，你会看到一个鼓鼓囊囊的饭量凸出来。这是最标准的婴儿肥。就算不吃，这点小胃口也需要吸入来掩盖。

下午喝水减少多余的体重:肥胖最重要的表现就是体重过剩，这是久坐和高热量食物造成的。在下午茶中，是人感到疲倦和疲惫的时候，而此时正是因为情绪而消耗不必要热量的脆弱时候。当然，代价是超重。你可以喝一杯凉茶来打消这种因为情绪而产生的吃饭欲望，花草的香味也能降低食欲，这是对七分饱晚餐的埋伏。

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