慢跑速度(慢跑的最佳速度是多少？慢跑对身体有很多好处。它可以改善我们的心肺功能，帮助肥胖的人减肥，降低血脂含量，培养人的意志力。
可以说，跑步是所有运动中最适合人类的运动。一个人不会游泳或骑自行车，但他肯定会跑。利用这个基本的运动功能进行运动，我们往往可以获得最佳的运动效果。
跑步时，跑步速度是一个相对值。可能同样的速度对于两个不同的人来说太慢了，而另一个人觉得太快了。
那么跑步时应该如何选择加文社会百科的跑步速度，又应该如何根据跑步的目的来控制跑步速度呢？这一点非常重要。
第一，跑步时一定要注意配速频率的稳定性。无论跑得快还是慢，都要保证跑步时腿的运动频率一致。
有经验的跑者是不会和别人一起跑的，因为和别人一起跑并不能控制自己的跑步速度，很可能会忽快忽慢，这样你的跑步频率就会不断变化，很容易让人产生疲劳感。
正确的做法是确定一个运行频率。你可以一分钟跑150步或者180步，这样你就可以让自己每分钟都保持在一个恒定值，频率变化不超过十次。
在这个过程中，你的跑步配速可以降低，你身体的不足可以通过降低配速来调整。但是，如果改变跑步频率，你很容易越跑越多，感觉很累，直到完全走不动腿。
第二，感觉慢。跑步的时候，身体的感觉很重要。跑了一段时间后你一定会觉得不是很痛。跑步的时候应该会觉得有点累，但不是很累，可以坚持很久。
跑步的时候可以试着和旁边的人聊天。如果你能和别人说话比较连贯，那么这个速度是比较合适的速度。
如果跑步的时候感觉说不出话或者口吃，会觉得喘不过气来，那你的跑步速度就快一点。你需要放慢速度，否则你体内的乳酸很快就会堆积。
这种通过跑步来判断跑步速度的方法很实用，但是你要注意。如果想通过跑步获得更好的锻炼效果，一定要把跑步速度控制在能说话的程度，但不能连贯的说话。
第三，心率的快慢。现在人们对心率越来越熟悉，测量最大心率的方法也很多。你应该跑多快？观察心率的变化最可靠。
当你的心率低于最大心率的70%时，你在做有氧运动。当超过70%时，你体内乳酸堆积的速度会迅速增加。
锻炼心肺功能的最佳速度是最大心率的60%至70%。这种状态下的心率是跑步时对身体最好的，心肺的锻炼也是最好的。
一般来说，跑步的时候你要注意两个地方，一个是跑频的稳定性，一个是心率的控制。注意这两点，你的跑步能力会提升很快。
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