肱二头肌如何拉伸

拉伸肱二头肌可以将手臂伸展反手抵在物体上面。身体略微前倾不断下蹲。或者手心向外抵在墙体。让肱二头肌朝上并不断向前移动身体。当肱二头肌出现被拉紧的感觉时。立即停住15～30秒左右。就可以起到拉伸作用。

肱二头肌拉伸的方法

肱二头肌是手臂重要的肌肉组织之一。想要拉伸肱二头肌可以找到一平面物体。背对物体或找拉伸架。将手臂伸展反手抵在物体上面。并且身体略微前倾不断下蹲。就能起到拉伸肱二头肌的作用。

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肱二头肌最常见的方法有单臂弯举、斜向弯举、集中式弯举、集中式弯举等方式，这些方式都是通过不断拉伸手臂肌肉来促进肱二头肌增长。但想要让肌肉增长迅速，还需要配合合理的

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还可以将手掌五指并拢摊开。将左手手臂伸直向另一侧水平移动。直至抵住抵住右手手臂。再将右手手心向上。手臂肘关节弯曲夹住左手手臂。右手手掌反握住左手向下握。会明显感觉到有拉伸感。

将需要拉伸的手臂手心向外抵在墙体或其它稳定的物体上面。让肱二头肌朝上。并且不断向前移动身体。当肱二头肌出现被拉紧的感觉时。停住15～30秒左右。也可以对肱二头肌起到锻炼的效果。

适当的拉伸肱二头肌能够锻炼手臂的伸展能力。增加肌肉弹性。且拉伸过的肌肉会比没有拉伸的肌肉承压能力更强。可以减少在运动的过程中出现肌肉拉伤的现象。

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