减肚子的健身方法

常见的减肚子方法有仰卧起坐、俄罗斯转体、反向举腿、哑铃侧腹等。这些健身动作都通过不断刺激腰腹部的肌肉。消耗腰腹部的脂肪。达到减肚子的作用。运动时需要提前热身将关节活动开。并按照标准动作进行。避免对身体造成损伤。

减肚子健身的方法

1、仰卧起坐

仰卧起坐是最常见的健身方式之一。它锻炼的地方主要集中在腰腹部肌肉。坚持做仰卧起坐运动对于腰腹部的赘肉有很好的瘦身作用。运动时保持身体平躺。双手半握放在耳朵旁。双腿并拢绷直。利用腰部力量将上半身重复立起即可。

2、俄罗斯转体

俄罗斯转体动作需要让身体仰卧。双腿并拢。双臂前伸。双手相扣。背部与地面成30°角。利用腹部力量将双手分别向左右摆动15次。每次训练重复3次以上动作。坚持训练便能达到减肚子的作用。

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3、反向举腿

反向举腿动作需要先让身体仰卧保持腹部绷紧状态。双腿并拢。双手掌心朝下放在身体两侧支撑住身体。再将双腿弯曲向上抬起伸直后缓慢放下。双腿放下时双脚不能接触地面。重复以上动作15次即可。

4、哑铃侧腹

哑铃侧腹动作需要让身体保持站立姿势。两脚分开与肩同宽。右手拿哑铃。左手放于脑后。不断向左边侧弯腹部。腰部侧弯角度最好达到身体极限。在这个过程中下身保持不动。每侧弯15次换另一只手即可。

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健身前需要让身体预热，给身体一个适应的时间，健身结束后也需要将动作放缓，让身体慢慢冷却。运动过程中不要进食，会严重影响锻炼的效果。锻炼时最好从低强度运动开始，并逐

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