俯卧撑的正确姿势

俯卧撑的正确姿势总体分为三种。分别为中距俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑。这三种姿势都需要将身体呈匍匐状。双脚并拢。依靠胸大肌和肩部肌肉力量将身体抬起。唯一不同的就是双手之间的距离。

俯卧撑正确的姿势

1、中距俯卧撑

中距俯卧撑是最为常用的俯卧撑姿势。这种姿势需要将双手撑于双肩两侧。两手间距略宽于肩。双脚并拢。身体挺直。腹部收紧。让身体随着重心下压直至面部与手掌持平。再用胸大肌的力量将身体快速撑起。循环这个动作即可。

2、窄距俯卧撑

热门文章简读《锻炼肌肉的方法》

想要快速锻炼好肌肉需要不断尝试时间更长、强度更高的训练方式，且在训练的过程中需要对身体各个部位进行单独训练，让身体肌力群保持平衡。平时还要固定好训练的时间，在训练

ps：如果对本文感兴趣，可在本站搜索标题来进行深层次阅读

窄距俯卧撑需要让身体呈匍匐状。双手掌心向下置于胸前呈桃心状。双脚并拢。脚尖顶起。让身体下压。并依靠肩部肌肉和手臂肌肉将身体抬起。这种动作难度系数较高。通常只有长期进行俯卧撑锻炼和臂部力量较大的人才能做这个动作。

3、宽距俯卧撑

宽距俯卧撑通常是指双手的间距距离肩部较远。其它姿势要点与中距俯卧撑相同。这种姿势主要锻炼的是胸大肌和肩部肌肉。但同时对于胸大肌和肩部肌肉的力量要求极高。

热门文章简读《如何拉开韧带》

怎么拉开韧带 想要拉开韧带需要保持身体挺立，一条腿后撤半步，腰部紧绷，身体前倾直至手指能够接触到地面。还可以将双脚间距保持在30～60厘米或60～70厘米，让身体向一侧卷曲或

ps：如果对本文感兴趣，可在本站搜索标题来进行深层次阅读

以上就是由优质生活领域创作者 深圳生活网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~