怎样提高记忆力（提高记忆力的方法）

如何提高记忆力(提高记忆力的方法)我们都知道艾宾浩斯的遗忘曲线，但是如何才能控制自己的记忆力不下降，或者说生活中应该如何提高记忆力呢？这些都是困扰大家的。在这里，我给大家介绍几种提高记忆力的方法。

三种方法可以通过改变生活习惯来帮助你提高记忆力。

1.自我意识

了解你的大脑如何记忆对于提高记忆功能至关重要。当你体验世界时，敏感元素的信息被你的短时记忆(包括视觉、听觉和语义)编码。

通过长期的收集过程，你的大脑修改了你的短期记忆，也就是说你用记忆的次数越多，变化就越大。(对于你很少回忆起来的普通小事，比如今天早上洗澡加文社百科，昨天通勤等等。，他们的对立也是正确的。)

这种回忆行为对于提高记忆力本身是一种有益的锻炼。当你意识到在特定的记忆中回忆他们也会影响他们被回忆的能力。意识到什么吸引了你对特定记忆的注意，并选择将你的注意力集中在你观点的不同方面，这将促使你的大脑建立新的连接，从而加强你的神经网络，并将记忆置于上下文中。

写日记可能是提高自我意识的最好方法，但利用镜子、摄像机、麦克风或观众来营造一种夸张的自我意识，也能提高记忆的准确性。我们的记忆力随着年龄的增长而下降，因为我们的大脑停止了学习，在编码和检索方面变得低效。

学习和社交将唤醒大脑的不同部分——语言、感知、解决问题的能力和运动协调——这些无疑是聪明、敏捷和纵向记忆的基础。

减轻压力

对压力的记忆功能有很大的负面影响。如果在一个事件中有任何强烈的情绪，活动神经元就会在事件过程中产生强烈的相互作用。

当你回忆起这件事时，神经元会更容易、更迅速地产生同样的相互作用(这对于有创伤后应激障碍和药物滥用史的人来说，有时是痛苦的)。这些记忆往往会扭曲或过于关注细节，而不是事件的大环境——另一种自我意识的方法有时可以改善健康的记忆。

睡眠充足！神经学研究表明，兴奋模式会在睡眠的大脑中反映出前一天学习任务的记录，表明新的记忆可能会通过这样的反映而固化。再加上晚上白天的记忆，甚至是一个梦的记录，睡眠加文社会百科有时是管理记忆的有力工具。

冥想是一种集中注意力的精神训练。似乎还能加强对精神资源分配的控制，同时提高注意力和训练。这种变化在很长一段时间内是察觉不到的，因为冥想可能具有强化神经元回路和改善选择性注意过程的能力。

通过提取大脑中听觉、语义和语言处理区域之间的联系，参与音乐也可以改善记忆的许多方面。有研究表明，参加一年器乐训练的孩子，其言语记忆有所提高，而停止器乐训练的孩子，则没有明显进步。

3.饮食和锻炼

运动表明它可以提高信息编码和提取的认知能力，还发现它可以调节海马的神经发生。神经发生可以提高新生神经元的存活率，有助于形成新的记忆。生理活动可以为大脑提供增强的血流量和氧含量，并辅以合理的饮食，以保持大脑健康。

现在有很多“补脑食品”，但特定的水果和蔬菜可以为大脑提供培养和维持大脑程序的直接好处——类黄酮。类黄酮是光催化剂，存在于植物制成的食物中。它们很重要，因为它们具有抗氧化的特性。洋葱、韭菜、花椰菜、欧芹、芹菜、大豆、柑橘类水果、浆果、西红柿、绿茶、红酒和可可粉都含有类黄酮。葡萄糖对提高记忆力也有重要作用，因为它可以通过血液到达大脑，为大脑提供能量，促进神经系统的新陈代谢。

脂肪和热量的额外摄入对记忆功能有害。饱和脂肪和胆固醇是老年痴呆症的高危食物，更不用说与这些食物相关的其他健康风险了。

以上就是我给大家介绍的。可以通过良好的生活习惯改变记忆力。如果你遵循正确的方法，你可以提高你的记忆力。所有的方法都是正确和有用的。我希望你一定要保持健康。

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