如何瘦手臂(减掉手臂多余重量的方法)手臂粗是很多女生的通病，手臂上多余的重量很难减掉。那么如何摆脱手臂多余的重量呢？人们经常锻炼这两种肌肉，不仅可以减少手臂上的脂肪，还可以收紧肌肉的线条，让你松松垮垮的又大又粗的手臂变成苗条迷人的玉臂。还有一种方法可以在15分钟内减掉三个！这是最快减掉手臂肉的方法！那是什么呢？让我们来看看吧。
第一个俯卧撑坐式
首先，身体趴下，双手撑地，双手分开与肩同宽，手指指向身体外侧。全身看起来像是在做俯卧撑。接下来双手手肘弯曲，同时身体重心向右移动，身体向右倾斜。然后将身体的中心移回中间，再将中心移向左边，这样从一边到另一边来回移动一分钟。持续时间可以更长，体力不支的时候可以停下来。
如果刚开始练这个动作的人有困难，可以先把膝盖放在地上支撑。
第二种跳绳类型
这个运动主要锻炼肩膀。首先，准备一根跳绳。双手握住绳子的两端，掌心向上，准备好了就开始跳。跳绳时，自己把握节奏，在保证跳绳能正常进行的情况下，慢慢张开双臂。跳舞两分钟。这个动作可以让手臂转一个大圈，充分调动手臂的肌肉运动。
第三种是上下型
上下式主要是加文社会百科对背部和二头肌的锻炼。找一个又结实又高的桌子，然后躺在桌子下面。然后双手抓住桌子边缘，往上拉，身体往上拉靠近桌面。这时候你的脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起后保持身体1分钟，然后放下。重复这个动作几分钟或者直到你累了。除了在桌下做，还可以找个杆子或者扫把手，放在两个凳子上面。
第四种扩展类型
伸展运动是在肩部和身体的下臂进行的。准备两个1到2斤重的哑铃。一、贾文摄百科站直，双脚分开迎接同宽，双手两侧各持一个哑铃，双手举起，掌心向下，直至与地面平行，然后屈肘，再伸直，反复屈伸，1分钟。
第五类单臂型
这个目的是锻炼三头肌。先坐在地上，双腿交叉，脚踏地面，双腿并拢，然后双手放在距离臀部约30cm处，两臂分开与肩同宽，手指面向臀部。然后用手臂支撑地面，将臀部抬离地面，然后弯曲左肘，使臀部下沉贴近地面，但不要坐在地上。保持左臂伸直，弯曲右肘。交替手臂1分钟。
第六前进类型
向前运动的主要位置是肩膀。准备两个1到2斤的哑铃，一手一个，双手放在脸前的高度，掌心相对。然后左腿向前移动6英尺左右，右脚向后移动6英尺。然后左手向前伸，再伸右手。刚开始速度可以慢一点，然后逐渐加强到你能达到的速度，每次练习5分钟。
第七伸缩型
先将可伸缩的左手手掌向下提起，伸直至地面水平，然后用右手掰左手手指，手指掰回。然后张开双手与肩同宽，然后慢慢放下双手。然后抬起右臂到水平位置，重复。练习10遍。
手臂减肥的方法就是坚持运动，合理控制饮食，保证手臂上的重量逐渐减少。
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