高位下拉的标准动作

高位下拉标准动作

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高位下拉练的肌肉位置 高位下拉锻炼的肌肉部位较多，主要是锻炼背部背阔肌，对斜方肌的下部，菱形肌。肱二头肌和胸大肌也能得到锻炼。高位下拉可改善上身瘦弱的现象，长期坚持

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高位下拉前。需坐在练习机的位置上。握住横杠。挺胸沉肩。吸气时。收缩背阔肌。从头上方位置垂直下拉至胸前。呼气时。慢慢还原。并伸展开背阔肌。直到背部得到充分拉伸。整个动作中要求挺胸和绷紧肌肉。不可仅靠手臂力量。

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