俯卧撑的禁忌

俯卧撑的禁忌主要有幅度较大、手掌距离过大、躯干倾斜、运动频率过快、呼吸不匀、形式单一。进行俯卧撑运动时。应当使用正确的姿势并结合多种运动方式才能让锻炼的效果更好。

俯卧撑的6大禁忌

1、幅度较大

俯卧撑下降和抬升升的幅度是很多人困扰的问题。正确俯卧撑姿势下降时需要让腹部接触到地面。抬升时。保证身体可以挺胸即可。不要将肩胛骨打开过度。

2、手距过大

很多人在进行俯卧撑时。都喜欢将双手过度张开。这样的姿势很容易造成肩部肌肉和关节损伤。正确的姿势是双手放在肩部正下方。身体下压时。保证大臂和上肢在45°～60°以内。

3、躯干倾斜

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进行俯卧撑运动时。腰部、臀部、背部、膝盖应该保持收紧的状态。头部和脚跟始终要保持一条直线。不要出现头部抬高、低头或者是膝盖、臀部下沉等情况。

4、频率过快

很多人做俯卧撑都觉得越快越多锻炼的效果会越好。其实这种方式很容易造成肌肉拉伤。也起不到锻炼的效果。最好是保持一快一慢的频率。身体推起时快。下压时慢。才能最大程度刺激搭到肌肉。

5、呼吸不匀

进行俯卧撑运动时。还需要保持有规律的呼吸。这样能够保证身体在运动过程中的平衡和稳定性。保持身体下压吸气。身体推起时呼气的方式。

6、形式单一

俯卧撑的姿势其实有很多种。以脚尖和手掌为支撑点只是最常规的一种。在运动过程中最好是进行多种形式的俯卧撑。能让身体上更多的肌肉得到锻炼。

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