如何倒时差(7种科学方法教你快速倒时差)和你分享7种快速倒时差的方法，
让小伙伴们白天精力充沛，晚上做个好梦，一路玩到底！
1提前调整状态:
当我们出发去美国的时候，如果选择周六下午或者周日早上起飞，我们就有一天的时间来调整我们的生物钟。出发前一周看日历，什么时候可以开始调整晚上的作息？一个黄金法则是:出发前三天，开始逐渐调整睡眠时间。每天花一个小时改变你的睡眠习惯，这样当你到达目的地时，你就可以很容易地适应时差。
2适应环境:
如果要飞一两天以上，就要在飞机起飞前调整好一日三餐的时间，让身体适应新的时区。举个例子，假设你计划从北京飞往旧金山，从飞行的前三天开始，每天需要延迟3个小时吃饭。如果你从圣地亚哥飞到美国波士顿呢？可以从出发前三天开始，每天推迟一个小时吃饭。
3飞行中的控制灯:
夜间飞行时，可以结合目的地民众的作息情况，摘下墨镜或眼罩，借助眼罩模仿目的地昼夜交替，使身体在心理上和生理上尽早处于与目的地环境相似的情境中，起到文佳社会百科的提前适应作用。
4注意飞机上的饮食:
飞机上多喝水，少喝咖啡。到达目的地后，早餐多吃蛋白质，可以帮助你保持清醒。吃饭可以帮助身体尽快适应新的节奏。应控制酒精摄入量，保证到达目的地后的顺利放松和休息。酒精可能对入睡有帮助，但也会影响睡眠质量，有时弊大于利。另外，频繁上厕所会打乱你的睡眠周期，影响旁边乘客的休息。
5多晒太阳:
阳光可以帮助人体加快调节生物钟，以适应当地的昼夜节律。童鞋到了美国要记得出门晒晒太阳。如果你实习的地方有一些不错的博物馆或者公园，去参观这些地方是保持清醒的最好方式。还要记住，下午不要睡觉。睡前一定要咬牙坚持到9点，这样有助于你尽快调整。
6进行适当的锻炼:
运动可以刺激大脑释放快乐激素内啡肽，这是对抗疲劳的最佳方式。同时，在居民区跑步也有利于欣赏周围的风景，熟悉周围的环境。白天适当运动，晚上可以促进睡眠。但是，睡前两小时内不要运动，不然我让你一夜无眠~
7适应当地饮食:
吃一些当地食物。没有更好的方法去融入和适应当地的文化。这里的关键是，吃的时候还得吃。据观察，尽可能按时吃饭是保持精力和快速适应当地时间的最好方法。在长途飞行后，许多朋友经常跳过飞机上供应的早餐(通常是一些切片面包之类的)，直到下飞机才享受到真正的早餐。不得不说，这种加文百科的方法总能让你迅速适应当地的作息时间。
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