在家有氧健身的方法

在家有氧健身可以选择下蹲、屈膝伸展以及前踢的方法。做下蹲时可以将自己的双脚打开。下蹲双臂放松。双手向下合拢。起立将自己的双手举过头顶并且交叉。重复做20次。之后将双脚岔开。左脚有向前推的动作。右手摸到脚踝。

1、下蹲

双脚打开呈45°。缓慢下蹲双臂放松。双手向下合拢。起立时双手上举过头顶并且交叉。重复做20次。双脚岔开一些。与肩同宽。然后左脚有一个向前推的动作。右手摸到脚踝。重复做20次。反方向做20次。

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2、屈膝伸展

左脚单脚站立。上半身前后做摆臂的动作。右腿先屈膝。然后向后伸展。保持身体平衡。重复做20次。之后右腿不要放下。手臂弯曲放到身体两侧。双手与抬起的一条腿做上下摆动的动作。重复做10次。

3、前踢

将自己的右腿脚尖点地。向侧方举起一个比较重的物品。抬起右腿。左臂向前伸展。重复做20次。之后更换左腿。最后将右腿抬起向前踢。两只手臂在胸前划过上举。重复20次。

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